Zahvaljujući određenim sastojcima, ovo su najbolje namirnice za imunitet.
Početak hladnog vremena nameće i pojačanu brigu o imunitetu, a redovna konzumacija određenih namirnica spasiće vas sezonskih bolesti i prehlada, kažu stručnjaci.
U jesen i zimu smo najranjiviji i najpodložniji bolestima usled lošijeg imuniteta, a koji je posebno oslabljen zbog naglih promena vremena. Kako da se zaštitite od upala i bolesti? Američki dijetetičari dali su nekoliko smernica koje će vam pomoći da ostanete zdravi.
Začini i zdrave naminice
Važno je da kroz ishranu nadoknadite nedostatak vitamina i hranljivih materija kako biste pomogli svom telu, kaže doktorka Kristen Karli. Dodajte u ishranu dosta voća, povrća, integralnih žitarica, zdravih masti, bilja i začina, koji će zasititi vaše telo ne samo energijom, već i hranljivim materijama neophodnim za aktivnu borbu protiv upala. Osim toga, začini poboljšavaju ukus hrane i povećaju koncentraciju fitokemikalija, a koje igraju podjednako važnu ulogu u jačanju imunog sistema.
Zeleni čaj
Nutricionista Kit Tomas savetovao je da se pije dosta tečnosti, posebno zelenog čaja - napitka bogatog antioksidansima i katehinima koji sprečavaju širenje virusa gripa.
Tamna čokolada
Za sladokusce dobra vest - lekar preporučuje redovan unos manje količine crne čokolade, koja mora da sadrži najmanje 70 odsto kakaoa. Čokolada nije samo ukusna, već i zdrava, njena antiinflamatorna svojstva su posledica flavanola - supstanci koje blagotvorno utiču na elastičnost zidova krvnih sudova i doprinose boljoj cirkulaciji.
Orasi i kafa
Orasi su veoma hranljivi, poboljšavaju funkcionisanja imunog sistema i podstiču cirkulaciju. Bogati su masnoćama, vitaminima i mineralima koji štite nervni sistem. Na radost mnogih, kaženutricionistkinja Ejmi Gorin, kafa je takođe na listi namirnica koje snažno deluju rotiv upala jer je bogata antioksidansima. Međutim, veoma je važno da se ne preteruje u količini.
Sok od pomorandže
Sveže ceđeni sok od pomorandže, bogat vitaminom C, bomba je za jačanje imuniteta, istakla je dijetolog Loren Manaker.
MONDO
Kafa, čaj i čokolada: nutricionisti su nazvali hranu koja jača imuni sistemKafa, čaj i čokolada: nutricionisti su nazvali hranu koja jača imuni sistemČokolada od kakao zrna je dobra za teloFoto: pekels.comRedovna konzumacija određenih namirnica spasiće vas od sezonskih bolesti i prehlada.Sa početkom hladnog vremena, mnogi počinju ozbiljno da razmišljaju o tome kako da se izoluju od sezonskih bolesti i prehlada, jer smo u jesen najranjiviji, posebno sa nestabilnim imunološkim sistemom, koji prestaje da radi aktivno zbog naglih promena vremena . Kako se možete zaštititi od upale? Američki dijetetičari dali su nekoliko smernica koje će vam pomoći da ostanete zdravi.Namirnice koje poboljšavaju ukus jelaVažno je da se hranite puno i izbalansirano i nadoknadite nedostatak vitamina i hranljivih materija kako biste pomogli svom telu, kaže doktorka Kristen Karli . Dodajte u ishranu dosta voća, povrća, integralnih žitarica, zdravih masti, bilja i začina, koji će zasititi vaše telo ne samo energijom, već i hranljivim materijama neophodnim za aktivnu borbu protiv upale. Osim toga, u stanju su da poboljšaju ukus hrane i povećaju koncentraciju fitokemikalija, koje igraju podjednako važnu ulogu u jačanju imunog sistema.
Zeleni čajNjen kolega, nutricionista Kit-Tomas Ajub, savetovao je da pije dosta tečnosti, posebno zelenog čaja - napitka bogatog antioksidansima i katehinima koji sprečavaju širenje virusa gripa i SARS-a u ćelijama tela.
Tamna čokoladaZa sladokusce lekar je preporučio da se hrane malom količinom prirodne crne čokolade, koja mora da sadrži najmanje 70% kakao zrna. Čokolada nije samo ukusan proizvod, već i zdrav, primetio je stručnjak, njena antiinflamatorna svojstva se objašnjavaju prisustvom flavanola - supstanci koje blagotvorno utiču na elastičnost zidova krvnih sudova i doprinose aktivnom radu. cirkulacije krvi.
Orasi i kafaHranljiv proizvod kao što su orasi je odličan za poboljšanje funkcionisanja imunog sistema i cirkulacije krvi. Njegova glavna svojstva su da je bogata mastima, vitaminima i mineralima koji štite nervni sistem od preopterećenja.
Na sreću mnogih, primetila je nutricionistkinja Ejmi Gorin , kafa je takođe na listi namirnica protiv upale jer je bogata antioksidansima. Međutim, nemojte se zanositi time, piće može koristiti telu samo u razumnim količinama.
sok od pomorandžeSveže ceđeni sok od pomorandže, bogat vitaminom C, je proizvod za jačanje imuniteta , rekla je Loren Manaker.