U zimu, kada haraju virusi i svi smo u riziku, ne samo od zaraze koronom, već i od gripa i prehlade, od izutetne važnosti je ojačati imuni sistem. Pored opštih pravila o umerenoj fizičkoj aktivnosti, spavanju između šest i osam sati, ono što može da pomogne da izbegnete bolesti jeste pravilna ishrana.
Lekari ističu da određene navike u ishrani najviše utiču na prirodnu odbranu tela.
Jednolična ishrana
Nutricionista Amanda Soseda navodi raznovrsnu ishranu kao jedan od najboljih načina za jačanje imunog sistema.
"Ako jedete istu hranu iznova i iznova, to može negativno da utiče na vaš imunitet. Pošto je 70% našeg imunološkog sistema u crevima, važno je da se korisne bakterije 'nahrane'", kaže. Najlakši način za održavanje raznovrsnog mikrobioma creva je po njenim rečima konzumiranje raznovrsnog voća, povrća, kao i grupa namirnica.
Nedovoljno prebiotika
Ako u ishrani nema dovoljno prebiotika, creva mnogo lošije obavljaju svoju funkciju, upozorio je dijetetičar i osnivač "Uplift Food", Kari Landau.
"Ishrana bez prebiotika iscrpljuje naše crevne bakterije. Oskudan mikrobiom, zauzvrat, povećava markere zapaljenja u našim telima i smanjuje imuni odgovor", objasnila je ona.
Previše šećera i masti
Previše šećera i masti može da bude izuzetno štetno za imunitet, dodao je dr Šital Dekarija. Ona je pojasnila da loša ishrana dovodi do preopterećenja imunog sistema i stalnih upala u organizmu.
"Ova upala je povezana sa brojnim hroničnim bolestima, uključujući dijabetes, bolesti srca i autoimune bolesti kao što je reumatoidni artritis. Ishrana bogata rafinisanim šećerom, zasićenim mastima i malo vlakana može dovesti do ove upale", objasnila je ona.
Preterana konzumacija prerađevina
Negativno na imunitet može da utiče ne samo ishrana sa visokim sadržajem šećera i masti, već i česta konzumacija prerađene hrane, rekao je nutricionista Best Trista.
"Kada jedemo ove namirnice u velikim količinama, one mogu da iritiraju creva, izazovu neravnotežu u mikrobiomu i na kraju dovedu do hronične upale. Ova upala može da smanji pravilan imuni odgovor tela i da dovede do povećanja akutnih i hroničnih bolesti", objasnila je.
MONDO