Sredinom dana smanjuje se fokus, energija nestaje, a osećaj umora počinje da vlada. U želji da budemo aktivniji i da se "podignemo", posežemo za omiljenom kafom ili bilo kojim energetskim pićem. Ipak, ima li istine u tome da nas takva pića drže budnima?
Dok naša ishrana igra glavnu ulogu kada je reč o energiji, ono što odlučimo da pijemo takođe ima značajan uticaj. Iako postoji nekoliko napitaka za koje se zna da podižu energiju, postoji i mnogo onih koji mogu imati suprotan efekat.
Ovo su pet najgorih pića koja podstiču umor, prema rečima dijatetičara:
Zaslađena kafa
Dok se bezbroj ljudi oslanja na ovaj napitak za početak dana, sadržaj kofeina, zajedno sa načinom na koji je pripremljen, može imati veliki uticaj na vaš nivo energije. Drugim rečima, ti zaslađivači ili dodaci sa ukusom vam ne čine nikakvu uslugu.
"Započinjanje jutra sa super slatkim napitkom od kafe verovatno će izazvati pad nakon intenzivnog jutarnjeg konzumiranja šećera i kofeina. Slobodno možete očekivati da ćete se osećati umorno oko 15, 16 časova dok vam šećer u krvi i kortizol značajno padaju", kaže član odbora medicinskih stručnjaka Sidni Grin.
Ledeni čaj
Osim kafe, ledeni čaj takođe može učiniti da se osećate umorno.
"Ovo piće sadrži rafinisani šećer i može da dovede do fluktuacije šećera u krvi, što dovodi do umora", kaže doktorka Lisa Jang.
Osim što izaziva umor, redovno konzumiranje zaslađenih pića može povećati šanse za razvoj bolesti. U studiji objavljenoj u "Diabetes Care", učesnici koji su konzumirali jedno do dva pića zaslađena šećerom dnevno, imali su 26% veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 od onih koji su pili manje od jednog pića mesečno.
Smuti od voća
Voće je neophodna komponenta zdrave ishrane. Od smanjenja upale do dobrog uticaja na zdravlje creva, ove namirnice prepune su vitamina i minerala i imaju širok spektar zdravstvenih prednosti. Međutim, kada je u pitanju dodavanje voća u smuti, ključno je imati balans sastojaka, jer voće sadrži prirodni šećer.
"Važno je znati da će samo voće u smutiju dovesti do porasta i relativno brzog pada šećera u krvi, što će dovesti do umora, razdražljivosti i gladi. Zato bi bilo dobro da u svoj smuti dodate protein u prahu i puter od kikirikija", kaže Grin.
Energetska pića
Uprkos svom imenu, ova pića imaju samo privremeni uticaj na vaš nivo energije. Osim toga, mogu izazvati nekoliko neželjenih efekata, kao što su povećan broj otkucaja srca i krvni pritisak, loš kvalitet sna i karijes.
"Iako vam ovi napici mogu dati brz nalet energije, oni će verovatno izazvati jak umor kasnije tokom dana, što će vas navesti da posegnete za još jednim ili će vam biti potrebno da odspavate. Osim toga, energetska pića izazivaju dehidrataciju", kaže Grin.
Alkohol
Pošto alkohol "deprimira" centralni nervni sistem, on ima sedativni efekat koji može učiniti da se osećate pospano. Konzumiranje alkohola pre odlaska u krevet takođe može pogoršati kvalitet sna, jer alkohol povećava nivo adrenalina u vašem telu, koji ubrzava rad srca i stimuliše telo. Ovo na kraju može dovesti do toga da se probudite usred noći.
"Pijenje alkoholnih pića poput vina ili piva tokom dana može učiniti da se osećate umorno. Samo jedno piće može da vas učini letargičnim, posebno ako niste tako dobro spavali prethodne noći", ističe doktorka.
(MONDO)