Zdrava ishrana je najbolji način da trajno skinete kilograme, a da usput ne ugrozite zdravlje. Međutim, kada je reč o zdravoj ishrani, postoje i neke namirnice koje su veoma zdrave, ali nisu baš preporučljive kada želite da smršate – nutricionistkinja i dijetetičarka otkrivaju koja hrana je u pitanju!
Avokado
Avokado sadrži dosta zdravih masti, a prema opštim preporukama, muškarci ne bi trebalo da unose više od 30 grama zasićenih masti dnevno, a žene ne više od 20 grama. Sto grama avokada sadrži oko 20 grama masti, od čega je pet grama zasićenih.
To ne znači da ne treba ili da ne smete uopšte da jedete avokado ako želite da smršate, već samo da treba da povedete računa o količini te namirnice.
Posebno kada od avokada prave namaz za hleb, ljudi pojedu previše i tako unesu mnogo masti, a nutricionistkinja Ejmi Šapiro ističe da ne bi trebalo da pojedete više od četvrtine avokada.
Musli
"Musli može da sadrži puno zdravih sastojaka poput orašastih plodova, semenki, ovsa", kaže dijetetičarka Marija Bela, upozoravajući da ova namirnica, međutim, sadrži mnogo kalorija.
Takođe, u kupovnom musliju ili granoli, kako je neki zovu, najčešće ima dosta dodatog šećera i masti. Dijetetičarka upozorava da samo u jednoj šolji muslija može da ima od 450 do 600 kalorija, što je zaista previše.
Bademovo mleko
"Dobra vest je da sadrži malo kalorija, a loša vest je da sadrži veoma malo proteina", kaže dijetetičarka Bela.
Bademovo mleko je sjajna alternativa za one koji ne mogu ili ne žele da konzumiraju mlečne proizvode, ali ovaj napitak takođe sadrži i veoma malo kalcijuma u poređenju sa kravljim mlekom.
Zeleni napici
Dijetetičarka Marija Bela ističe da ljudi često mešaju sokove i smuti napitke.
"U sokovima nema važnih vlakana i dovode do naglih skokova i padova šećera u krvi", dodaje ona.
Ceđenjem voća iz njih se izbacuju vlakna, a ostaje šećer. Osim toga, na ovaj način ćete uneti mnogo više voća, a samim tim i šećera, nego kada biste uzeli da jedete voće.
Zbog toga nutricinionistkinja Šapiro ističe da voće i povrće bolje jesti, kako biste uneli vlakna i bili sitiji, nego da ih cedite i pijete.
Proteinski napici
Proteinski šejkovi i napici uglavnom su u tečnoj formi, tako da ih telo brže vari i u tom smislu su dobar dodatak izgradnji mišića nakon napornih treninga.
Ako ove napitke konzumirate umesto obroka, može doći do usporavanja varenja šećera, upozorava nutricionistkinja Šapiro. Međutim, "studije su pokazale da žvakanje čvrste hrane šalje signal delu mozga koji je odgovoran za osećaj gladi i sitosti – da smo siti. Zato, ako birate između ispijanja proizvoda ili jedenja prave hrane, preporučujem ovo drugo", dodaje dijetetičarka Bela.
(MONDO)