Ako želite da zategnete trbušnjake, verovatno radite vežbu koja mnogima nije omiljena. Legnete, savijete kolena i onda krenete gore, dole, gore, dole, pridržavajući se za glavu... Trbušnjaci peku, a laktove sve više primičete glavi, osećate bol i u vratu. Mnogima je ova vežba prava muka ali ne odustaju jer žele zategnute trbušne mišiće. Evo koliko je trbušnjaka potrebno uraditi da bi oni počeli da se ocrtavaju!
Trbušnjaci su odlična vežba koja gradi snagu i povećava kondiciju u "koru", odnosno centralnom delu trupa koji je odgovoran za držanje, liniju.... Broj trbušnjaka koje je potrebno uraditi preko dana je tri seta od po 25. Ako ste baš željni brzih rezultata, uradite tri seta od po 50 trbušnjaka dnevno. Ali pazite da ne napravite grešku!
Kada ljudi rade vežbe za stomak, nekada "vuku" glavu rukama unapred, što umanjuje efikasnost vežbe. Takođe, ne brinu o tome da li im je donji deo leđa čvrsto oslonjen o podlogu, čime stvaraju pritisak na leđne mišiće. I poslednja, ali najveća greška je kada radite trbušnjake brzo, da biste uspeli da izvedete što više ponavljanja. Tada se telo oslanja na pokret i zamah, a ne na snagu mišića koja nam je potrebna da bi se oni "ocrtali" i pretvorili u pločice.
(MONDO)