Evo kako se ugojiti brzo, a zdravo, pet ključnih saveta za sve koji žele da dobiju neki kilogram!
Kako se ugojiti brzo je pitanje koje postavljaju ljudi koji se često smatraju manjinom - dok većina pokušava da smrša "na vreme" za leto, gojenje pada u drugi plan.
Ali mnogi ljudi zapravo žele da se ugoje, jer su iz nekog razloga previše mršavi ili im je cilj da nadograde telesnu masu. Evo kako se ugojiti brzo, a zdravo, bez kompromisa za metabolizam i zdravlje.
Klinika "Mejo" daje nekoliko saveta kako se ugojiti brzo, koji mogu da vam pomognu da za nekoliko nedelja podignete svoju telesnu težinu i masu. Ipak, imajte na umu da bi svaka promena težine trebalo da se uradi u konsultaciji sa nutricionistom ili lekarom opšte prakse, da ne bi imala posledice za zdravlje.
- Jedite češće
Pet-šest obroka dnevno, umesto dva ili tri. Naučite telo da prepozna kada je gladno, nemojte da jedete onda kada bi "trebalo". - Birajte hranljive obroke
Jedite i pijte stvari koje volite, a koje su bogate proteinima i zdravim masnoćama, to su kalorije koje su vam potrebne da biste se ugojili brzo. - Dodajte još nešto
Ako se pitate kako se ugojiti brzo, znajte da je dodavanje još nekog sastojka u obrok jedan od puteva. Ako pravite musaku ili slično jelo, narendajte u njega sir, stavite više pavlake za kuvanje... Za dodatne proteine i kalorije, najlakše je dodati omiljene mlečne proizvode. - Probajte smutije ili šejkove
Izbegavajte pića koja imaju malo kalorija, ali se pazite onih koja imaju samo šećer. Domaći smutiji ili šejkovi su najbolji izbor, jer vi kontrolišete njihove sastojke. Obogatite ih proteinima. - Vežbajte
Ako želite da se brzo ugojite, možda ćete poverovati u pogrešnu tvrdnju da bi trebalo manje da se krećete. Više kretanja, više potrošenih kalorija, zar ne? Ne u ovom slučaju. Počnite da vežbate i naročito se posvetite treninzima snage. Oni grade mišiće i otvaraju apetit.
(MONDO)