Srpska atletičarka Ivana Vuleta osvojila je zlatnu medalju na Svetskom prvenstvu u atletici u Budimpešti i još jednom dokazala da su se sva odricanja, naporni treninzi i disciplina isplatili. Nebeskim skokom od 7,14 metara uspela je da obori sopstveni, ali i državni rekord. Srbija je ponosna, ali šta se krije iza svetskog uspeha kraljice atletike? Na rezultat koji je postigla mnogo je uticala i izabalansirana ishrana.
"Vodim računa o tome šta unosim u telo. Pogotovo kada non-stop putujem, onda moram da znam šta tačno uzimam. Imala sam problema sa bakterijama, korigovala sam ishranu, pa sam onda imala problema sa ciklusom, bila sam anemična, imala sam nedostatak gvožđa. Dosta sam disciplinovana", ispričala je Ivana Vuleta jednom prilikom Ivana.
Ivana dan započinje laganim doručkom. Užina je rezervisana za voće ili povrće, a za ručak jede ribu, biftek, piletinu ili ćuretinu. Posle treninga, Ivana pije proteinski šejk. Za večeru jede čorbu, ali za poslednji obrok nikada ne konzumira voće i to savetuje svima. "Greška koju svi prave jeste da jedu voće za večeru. To ne bi trebalo da se radi. Ili doručak ili rana užina. Najbolje je sezonsko voće i povrće, s tim ne možemo da pogrešimo. Kad imam slobodan dan, ako mi kilaža dozvoljava, za užinu pojedem voćnu salatu", otkrila je jednom prilikom Vuleta.
Za njen besprekoran izgled, zaslužan je i njen suprug nutricionista Marko Vuleta. On na svom Instagramu deli pravila ishrane i savete za mršavljenje: "Jedite redovno. Preskakanje obroka može da vodi ka povećanom lučenju grelina (hormona gladi) i često vodi ka prejedanju i većem unosu kalorija. Jedite što više namirnica koje su bogate vlaknima. Iako možda niste ljubitelj povrća, trudite se da unosite makar salate uz obroke. Ukoliko ni to nije opcija, probajte sa dodavanjem vlakana u obroke, poput npr. psilijum ljuspica. Osim što će obogatiti crevnu floru, usporiće vam varenje hrane i dati osećaj sitosti", napisao je Marko svojevremeno.
Osim toga, on preporučuje fizičku aktivnost, kao i konzumiranje što više vode. Takođe, savetuje planiranje obroka, jer kada imate plan, onda je mnogo veća šansa da ćete ga se pridržavati. "Možete koristiti niz drugih korisnih trikova kao što je obrok iz manjih tanjira, izbacite slatkiše iz kuće i žvaćite sporije kako bi mozak imao vremena da obradi signal kada ste zapravo siti", otkrio je Ivanin muž.
BONUS VIDEO:
(MONDO)