Brazilsko podizanje zadnjice je najopasnija estetska operacija. Američko društvo plastičnih hirurga potvrdilo je da brazilsko podizanje stražnjice ili takozvani BBL ima najveću stopu smrtnosti od svih ostalih estetskih zahvata. Bez obzira na to, žene je i dalje traže. Redovne vežbe i ishrana bogata proteinima su ključni faktori koji utiču na oblikovanje zadnjice. Lični trener Anastasija Frolova otkrila je koje vežbe možete da radite kod kuće.
Ako želite da postignete primetne rezultate za kratko vreme, vežbajte svakodnevno. Za trening će vam trebati par bučica i prostirka. Svaku vežbu za zadnjicu treba izvoditi u 4 serije u trajanju od 8 do 12 puta. Poslednjih nekoliko ponavljanja bi trebalo da bude teško, ali potrudite se da izdržite jer je to trenutak u kom pravite mišiće. Ovo su dve najbolje vežbe za zadnjicu:
Čučanj
Mnogi ne vide rezultate čučnjeva samo zato što tehnika izvođenja vežbe nije pravilna. Evo kako treba da izgleda: početni položaj podrazumeva postavljena stopala u širini kukova, blago savijena savijena, stegnut stomak, ramena ispravljena, pogled napred, težina tela prebačena na pete, ruke sa bučicama uz telo.
Kada izvodite čučanj, pomerajte karlicu unazad, kao da želite da sednete na nisku stolicu. Leđa moraju da budu prava, a kolena ne bi trebalo da idu dalje od nožnih prstiju. Trudite se da se spuštate tako da butine budu paralelne sa podom. Na najnižoj tački duboko udahnite. Prilikom podizanja pokušavajte da se gurnete zadnjicom, a da ne koristite leđa. Kada ste dostigli gornju poziciju, nemojte potpuno ispravljati noge, lagano savijte kolena i izdahnite.
Rumunsko mrtvo dizanje
Ova vežba je takođe najefikasnija za oblikovanje zadnjice. Evo kako treba da izgleda: početni položaj podrazumeva postavljena stopala u širini kukova, blago savijena kolena, stegnut stomak, ramena ispravljena. Ruke sa bučicama postavite ispred sebe, a telesnu težinu prebacite na pete. Savijajte se napred, a karlicu pomerajte unazad, pokušavajući da bučice budu što bliže kukovima i krećući se paralelno sa njima. Spuštajte se otprilike do sredine skočnog zgloba, duboko udahnite, a zatim se polako podignite u početni položaj i izdahnite.
BONUS VIDEO:
(MONDO/T.V.)