Mnoge žene u postmenopauzi ne znaju kako da se nose sa povećanjem težine. Međutim, hormonalni disbalans ima negativan uticaj ne samo na fizičko stanje, već i na psihu. Inspiraciju možete da pronađete kod 63-godišnje Džodi Harison Bauer, koja svakodnevno pomaže ženama u postmenopauzi da se ponovo osećaju dobro. Dodatna motivacija svakako je i Džodijev izgled, jer je otkrila kako vežba i šta jede svaki dan.
Džodi Harison Bauer vodi podkast Fearlessly Authentic, čija su publika uglavnom žene u postmenopauzi. Mnogobrojni lekari i dijetetičari gostuju kod Džodi i govore o tome kako ostati mlad uprkos protoku vremena. Bauer svakodnevno razmatra pitanja zdrave ishrane, mentalnog zdravlja i partnerstva. Na Instagramu je prati preko 400.000 ljudi, a u svojim objavama deli kako izgleda njena dnevna rutina vežbanja i ishrana.
Ishrana za 63-godišnjaka je zaista važna, smatra Džodi. Ona prednost daje proizvodima sa visokim sadržajem proteina, koji su glavni sastojak svih obroka. Uglavnom jede nemasno pileće meso, sočivo, govedinu, losos, jaja i sveži sir. Takođe, njena ishrana je bogata voćem i povrćem. Jede pet manjih obroka dnevno, što joj omogućava da spreči nagle skokove glukoze u krvi, ubrza metabolizam i održi hormonsku ravnotežu.
Osnova vežbanja Džodi Bauer već 43 godine je trening snage, koji pomaže u održavanju ne samo normalne mišićne mase, već i gustine kostiju, koja se smanjuje sa godinama. I pored godina, mišići čine 75% cele mase, što je zaista impresivan rezultat. U snimcima objavljenim na Instagramu, Džodi priznaje da se fokusira na određene delove tela tokom različitih dana u nedelji.
"Ponedeljkom vežbam noge. Utorkom se fokusiram na ruke. Sredom vežbam zadnjicu, četvrtkom grudi i leđa, a petkom ponovo noge", rekla je ona i dodala da svakodnevno radi kardio trening koji traje 15-20 minuta - obično samo hoda na traci za trčanje.
BONUS VIDEO: