• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne sme biti više od 25 MB.

Poruka uspešno poslata

Hvala što ste poslali vest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Zdravlje

Kako da znate da li vam nedostaje kalijuma

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Kalijum nam je neophodan da bismo imali snažne mišiće i da bi naš nervni i kardiovaskularni sistem funkcionisali kako treba. Evo kako da znate da li bi trebalo da "pojačate" unos namirnica bogatih kalijumom.

Izvor: Guliver/Getty images, yulka3ice

Kad razmišljate o vitaminima i mineralima, ili kad u apoteci birate suplemente, kalijum verovatno nije nešto što vam prvo padne na pamet. Ali, ne bi trebalo da ga gubimo iz vida. Kalijum nam je neophodan da bismo imali snažne mišiće i da bi naš nervni i kardiovaskularni sistem funkcionisali kako treba.

Ovaj važan nutrijent nalazi se i u nekim vrlo ukusnim namirnicama, recimo, u lubenici, cvekli, bananama i pasulju.

Ali, čak i ako unosite preporučenih 4.700 miligrama dnevno, može se desiti da vam to nije dovoljno. Zašto? Zato što što više kalijuma unosite, to više kalijuma vaše telo izlučuje, objašnjava internista dr Dženet Bril.

MONDO aplikacija ponovo na Google Play Store! PREUZMITE JE!

Simptomi nedostatka kalijuma nisu uvek prepoznatljivi na prvi pogled, jer ih je lako pomešati sa simptomima nekih drugih poremećaja, ali ako imate neki od simptoma ili problema sa liste koja sledi, možda bi trebalo da proverite nivo kalijuma u organizmu.

Osećate se kao "isceđena krpa"

Svakoj ćeliji u našem telu potreban je odgovarajući nivo kalijuma da bi mogla da funkcioniše, a ako ga nemate dovoljno, jedan od prvih simptoma biće konstantan umor. Ako ste, recimo, posle treninga na kakav ste navikli umorniji nego obično, i to stanje potraje, a pri tome ste svesni da spavate dovoljno i niste pod naročitim stresom, nedostatak kalijuma može biti uzrok.

Namirnice bogate kalijumom:

Banane (voćka srednje veličine ima oko 22 mg, što zadovoljava oko 9% odsto dnevnih potreba), batat ili slatki krompir (plod srednje veličine ima oko 540 mg kalijuma, što je 12% dnevnih potreba), beli krompir (941 mg, 20% dnevnih potreba), lubenica (dve kriške imaju oko 640 mg, 14% dnevnih potreba), jogurt (jedna šolja ima 573 mg, što je oko 12% dnevnih potreba), beli pasulj (šolja ima čak 1189 mg, što je četvrtina dnevnih potreba), kuvana cvekla (šolja sadrži 518 mg, što je 11% dnevnih potreba).

Krvni pritisak vam je povišen

Kalijum je važan za opuštanje krvnih sudova, objašnjava dr Bril. Ako ga nemate dovoljno, krvni sudovi su zgrčeni i to, između ostalog, izaziva povišen krvni pritisak.

Hranite se, uglavnom, "iz kesica i kutijica"

Ako se vaša ishrana pretežno zasniva na prerađenim namirnicama, ako jedete brzu hranu i gotova jela iz supermarketa, izvesno je da će vam u nekom trenutku zafaliti kalijuma. Stvar je u tome što ovakva jela, kao i grickalice poput čipsa, krekera i smrznute hrane uglavnom sadrže previše natrijuma. Smanjite unos slane hrane da biste telu pomogli da zadrži i iskoristi više kalijuma iz namirnica koje unosite.

Često osećate slabost ili grčeve u mišićima

Kalijum ima važnu ulogu u kontrakcijama i opuštanju glatkih mišića, a kad je njegov nivo nizak, javljaju se bolovi i grčevi u mišićima.

Srce vam "preskače"

Kad srce "preskoči"ili naglo ubrza rad, to ume da bude zastrašujuće, naročito kad se to desi bez očiglednog razloga. Ovu pojavu može izazvati mnogo različitih stvari, ali nizak nivo kalijuma je jedan od mogućih uzroka.

Hvataju vas nesvestice ili vam se vrti u glavi

Nizak nivo kalijuma može da uspori otkucaje srca toliko da se na trenutak osećate kao da ćete pasti u nesvest. To se ne dešava često, i uzroci ovakvog stanja mogu biti različiti, ali i nedostatak kalijuma može da dovede do toga. Ako vam se ovo često dešava, idite kod lekara odmah.

Patite od zatvora

Nizak nivo kalijuma usporava telesne funkcije, pa ni rad sistema organa za varenje nije izuzetak. Ako patite od nadimanja, grčeva u stomaku i zatvora, proverite nivo kalijuma.

Osećate trnce i ukočenost

Kalijum održava naše nerve zdravim, i ako ga ne unosimo dovoljno, može se desiti da osećamo neprijatne trnce u telu. Ako vam se ovo često dešava, pojačajte unos namirnica bogatih kalijumom, prenosi portal Prevention.

Kako da znate da li vam fali magnezijuma

----------------------------------------------------------

MONDO aplikacija ponovo na Google Play Store! PREUZMITE JE!

Komentari 3

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Bane

Imam sve navedene simptome. Pojescu veceras jednu bananu, valjda ce me sve proci.

Savet

@Bane Svaki dan par banana. Ili idite na ples, druzite se veselo, sve vas prodje.

Gane

@Bane Pojedi najmanje 10 banana, ali kao glavni obrok na prazan stomak, a ne kao desert... I neće te sve proći, ali hoće ti značajno biti bolje... Meni je to izlečilo ono što su mi lekari lečili godinama, i za šta tvrde da je neizlečivo, i da se samo lekovima usporava šteta od bolesti... Ja ne pijem lekove, i bolest je potpuno zaustavljena. Da, to ne znači da opet mogu da jedem, pijem i ponašam se kako hoću. Više ne jedem prerađenu hranu, ne pijem ništa sem ceđenih sokova od povrća i vode, ne jedem žitarice, a mahunarke sam minimizirao kao i meso (na par puta nedeljno, i to ne više od 100g na dan), dok mi je sve ostalo povrće i voće osnovna hrana, sa obaveznim zelenim povrćem. Mnogi prevrću oči, kažu to je dosadno, neizvodljivo, neizdržljivo... Kažu to nije život! Ja se pitam šta je onda život? Jesti hranu iz kutija, kesica, sa kioska, sa roštilja??? Da li su ljudi tako jeli i živeli hiljadama godina unazad??? Ili kao ja? Jesu li imali prodavnice, frižidere, zamrzivače? Da li su imali paradajz u januaru, i jabuku u maju? Da li im je doručak bio obavezan i redovan? Da li su jeli u sat, i grickali po ceo dan? Jesu li imali hleb uz svaki obrok? Ili meso? A da ne pitam za šećer? Jesu li imali puno voća, tokom svih meseci??? Da li je bolje živeti na određeni način se hraneći, zapravo prirodno, ili piti metotreksat, pronizon i šaku NSAIL (protiv upalnih lekova) svakoga dana, dok te oni, skupa sa veštačkom nazovi hranom, ubrzano gužvaju???

special-image

PRODAVNICA

TAMPON ZONA

HOROSKOP

Odličan vođa i organizator, s tim što nije uvek spreman da vidi sopstvene greške. Misli da sve radi najbolje. Ugled...

Vredna i odgovorna osoba, ništa ne ostavlja za sutra. Bik je uvek spreman da sasluša mišljenje kolega i nadređenih,...

Blizanac ima dva lica: svetu pokazuje lepše, naglas govori ono što drugi žele da čuju, dok je u glavi i srcu,...

Naizgled hiroviti, a zapravo posvećeni i studiozni u svemu što rade. Dobro procenjuju druge ljude, pa ako Vas ne...

Device su sklone perfekcionizmu u svemu. Vole da je sve na svom mestu, da sve ide po planu, ne podnose haos i...

Vaga, kao jedini predmet u Zodijaku, meri sve što može, ali im je najbitniji balans, sklad, mir u kući. Ne...

Kontradiktorni su u svemu. Život i vole i mrze. Nemojte im naređivati, osim ako ne želite da ih oterate. Neće vas...

Ono što odlikuje svakog Strelca je smisao za humor. Oni su uvek veseli, zanimljivi, najglasniji u društvu. Imaju...

Jarčevi nikada ne odustaju. Karijeristi. Autoriteti. Oni su dobri organizatori, ali često teški i sebi i drugima....

Neobični, drugačiji, misle da su uvek na vrhu sveta. Impulsivni su, ali dobri prijatelji, pre svega savetnici....

Sanjari, imaju svoj tihi svet. Retko ko ih stvarno poznaje. Uglavnom su religiozni. Znak Ribe je znak noći, snova i...

Lav obožava da bude u centru pažnje. Ne voli kad mu se naređuje, ali ni kada ga pitate za novčano stanje. I ne...

KOLUMNE

MONDO IZDVOJENO

Inicijalizacija u toku...
loader