Nije lako ispraviti loše navike u spavanju, ali ako vas to muči, možda bi trebalo da se potrudite jer su istraživanja pokazala da manjak sna dolazi na naplatu već u roku od 48 sati.
Dobar san u toku noci važan je za rad mozga, izgradnju mišica, topljenje viška masnih naslaga, i uopšte, važan je - za dan koji sledi. Prilicno je jednostavno, san je jedan od najznacajnijih faktora koji odreduju kvalitet našeg života, a opet nema baš mnogo onih koji uspevaju da odspavaju preporucenih 7 do 9 sati u toku noci.
Nije lako ispraviti loše navike u spavanju, ali ako vas to muci, možda bi trebalo da se potrudite jer su istraživanja pokazala da manjak sna dolazi na naplatu vec u roku od 48 sati.
Evo nekoliko saveta koji bi mogli da vam pomognu.
Pokušajte da se "sinhronizujete" sami sa sobom
Ovo je verovatno najvažniji faktor. Vreme pred odlazak na spavanje posvetite umirujucim aktivnostima: topla kupka, joga, citanje knjige (ne vesti na mobilnom telefonu) su neke od preporucenih. To ce vaše telo fizicki i mentalno ubaciti u "mod" za spavanje. Uspostavite rutinu koja vam prija i držite je se - ako svakog dana odlazite na spavanje uz isti ritual i u približno isto vreme, vaše telo ce se posle nekog vremena navici i primeticete da vam se svake veceri stvarno prispava otprilike u isto vreme.
Nemojte gledati na sat
Ne možete se naterati da spavate. Vrlo jednostavno. Dakle, ako ste budni u toku noci, prevrcete se po krevetu, nemojte svaki cas gledati na sat. Tako cete samo podici tenziju i možete da se oprostite sa spavanjem. Umesto toga, ako ne možete da zaspite, ustanite iz kreveta. Citajte knjigu, pustite sebi neku muziku. Možda možete cak i da se prošetate malo. Ali, cim osetite da vam se prispavalo, vratite se u krevet.
Napravite "atmosferu" za spavanje
Neka vaša spavaca soba bude vaše utocište. Napravite atmosferu, prigušite svetla, provetrite sobu... Neka temperatura ne prelazi 20 stepeni. Naravno, dobar jastuk i dobar dušek su takode jako važni. I, ako se spremate da krecite, razmotrite plavu za zidove spavace sobe.
Ako morate da dremnete u toku dana, neka to bude u ranim popodnevnim satima
Bilo kakva dremka posle pet popodne ce vam doneti više štete nego koristi. I nikada nemojte u toku dana spavati više od 15, 20 minuta.
Nemojte vecerati suviše kasno
Veceru bi trebalo da planirate otprilike tri sata pre odlaska na spavanje. Tako cete imati dovoljno vremena da iskoristite tu energiju koja se probudi posle obroka, a da ona ne bude na vrhuncu u vreme kad bi trebalo da idete u krevet. Ako vam se ucini da ste gladni kad legnete, nemojte se odmah zaleteti na frižider. Naše telo cesto pomeša žed i glad, pa bi velika caša vode trebalo da bude vaš prvi izbor u takvim situacijama.
Možda vam deluje da su ovo sve sitnice, ali ponekad je dovoljno napraviti i sasvim male promene u dnevnoj rutini da bismo spavali bolje. Ništa vas ne košta da probate, u zamenu možete dobiti samo - bolji san i bolji kvalitet života, prenosi "Hafington post".