• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne sme biti više od 25 MB.

Poruka uspešno poslata

Hvala što ste poslali vest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Zdravlje

Kada je najbolje vreme za doručak

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Nije važno samo šta, već i kada jedete.

OK, svi smo već "milion" puta čuli da je doručak najvažniji obrok. Ali, nije važno samo šta ćete da jedete za doručak, već i kada.

Da li je loše ako neko odlaže prvi obrok do vremena dok ne stigne na posao, recimo, jer ne može da jede čim ustane? Šta ako neko trenira ujutru, kada da doručkuje?

Krenimo redom. Da li je uopšte važno kada doručkujemo?

"Kada jedete je jednako važno kao i šta jedete", kaže dijetetičarka Teresa Šank. Ona preporučuje da jedete u periodu od dva sata nakon buđenja.

"Kozumiranje hrane u ovom vremenskom periodu pomaže da tokom dana nivo šećera u krvi bude stabilniji, da apetite bude umereniji", objašnjava Šankova.

Kada nivo šećera u krvi nije stabilan, dolazi do naglog osećaja gladi, želje za slatkišima, prejedanjem... a sve to biste želeli da izbegnete.

I da, doručak zapravo pokreće vaš metabolizam. 

"Kada se probudimo, naše telo mora da se ubrza i probudi iz stanja gladovanja u kojem je bilo tokom noći", dodaje dijetetičarka.

Jedenje doručka u roku od dva sata nakon ustajanja važi za većinu, da ne kažemo za sve. Međutim, kod osoba koje pate od dijabetesa je još važnije da nivo šećera u krvi bude stabilan.

U tom slučaju, trebalo bi jesti u periodu od sat vremena nakon buđenja, da bi nivo glukoze bio izbalansiran", kaže nutricionista Maja Feler.

Šta ako trenirate ujutru?

Od toga kako vaše telo reaguje na vežbanje nakon jela zavisi treba li da jedete pre jutarnjeg treninga.

"Ako planirate da vežbate ujutru, morate sami da shvatite da li vašem telu više odgovora da vežba nakon jela ili praznog stomaka", kaže Felerova.

Na primer, ako i komad tosta pojeden pre treninga dovodi do mučnine tokom vežbanja, onda je verovatno bolje da doručkujete nakon trenina. Sa druge strane, ako vežbate praznog stomaka i usred treninga osetite vrtoglavicu ili ne možete da održite fokus, najbolje bi bilo da nešto "pregrizete" pre vežbanja. Na primer, prosti ugljeni hidrati koji se nalaze u bananama će pomoći da imate snage za trening.

Ako ne volite da jedete ujutru...

Bez obzira na to što možda ne volite da jedete ujutru, trebalo bi da pojedete barem nešto za doručak. Izostanak ovog obroka se povezuje sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa dva, a osim toga, možda ćete slabije pamtiti, nivo šećera u krvi će biti niži i metabolizam će biti sporiji.

"Popijte čašu vode nakon buđenja, a onda nešto lagano, ako već ne volite da doručkujete: barem grčki jogurt, tvrdo kuvano jaje, neku voćku. Jedenje u malim količinama ujutru će pomoći vašem telu da se navikne na ideju doručkovanja", kaže Šankova.

Komentari 11

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Racki

A sunke i slaninu da bacimo...nista lepse nocom oko 2-3 ujutru kad bacim u kljun..pa tri case vode i spavanje..

Ivana-k.v.

Ja ne mogu rano da doručkujem.Ustanem,popijem kafu.Uzmem nešto da radim i tako se zaboravim!Danas sam jela u 12h.Najviše mi prija nešto lagano.Neki musli sa jogurtom,ovsena kaša...Dok sam radila gledam kopleginice u 8h ujutru pola hleba,200-300gr.salame,kesica majoneza,jogurt...Rano brate mili!

svetski putnik otkude Nish

Mi iz Nis si volimo przeniju za dorucak... ic ne skodi i malko slaninica. T'g si spreman da rabotis po cel dan.

special-image

PRODAVNICA

TAMPON ZONA

HOROSKOP

Odličan vođa i organizator, s tim što nije uvek spreman da vidi sopstvene greške. Misli da sve radi najbolje. Ugled...

Vredna i odgovorna osoba, ništa ne ostavlja za sutra. Bik je uvek spreman da sasluša mišljenje kolega i nadređenih,...

Blizanac ima dva lica: svetu pokazuje lepše, naglas govori ono što drugi žele da čuju, dok je u glavi i srcu,...

Naizgled hiroviti, a zapravo posvećeni i studiozni u svemu što rade. Dobro procenjuju druge ljude, pa ako Vas ne...

Device su sklone perfekcionizmu u svemu. Vole da je sve na svom mestu, da sve ide po planu, ne podnose haos i...

Vaga, kao jedini predmet u Zodijaku, meri sve što može, ali im je najbitniji balans, sklad, mir u kući. Ne...

Kontradiktorni su u svemu. Život i vole i mrze. Nemojte im naređivati, osim ako ne želite da ih oterate. Neće vas...

Ono što odlikuje svakog Strelca je smisao za humor. Oni su uvek veseli, zanimljivi, najglasniji u društvu. Imaju...

Jarčevi nikada ne odustaju. Karijeristi. Autoriteti. Oni su dobri organizatori, ali često teški i sebi i drugima....

Neobični, drugačiji, misle da su uvek na vrhu sveta. Impulsivni su, ali dobri prijatelji, pre svega savetnici....

Sanjari, imaju svoj tihi svet. Retko ko ih stvarno poznaje. Uglavnom su religiozni. Znak Ribe je znak noći, snova i...

Lav obožava da bude u centru pažnje. Ne voli kad mu se naređuje, ali ni kada ga pitate za novčano stanje. I ne...

KOLUMNE

MONDO IZDVOJENO

Inicijalizacija u toku...
loader