Ove namirnice sadrže vitamina C nego pomorandže.
Vec smo pisali o tome da vitamin C ne može da spreci ni izleci prehladu, ali svejedno je jedan od najvažnijih nutrijenata koji su nam potrebni za opšte zdravlje.
Ovaj vitamin je važan za jacanje imunog sistema, za smanjenje štete koju slobodni radikali nanose telu, pa je svakako važan za prevenciju bolesti.
Nutricionista Liz Vejnandi kaže da je odraslim ljudima potrebno oko 75 miligrama vitamina C dnevno, i bilo bi idealno da se ta kolicina unese kroz hranu.
Zato, svakako pojedite tu pomorandžu, u kojoj se u proseku nalazi impresivnih 70 miligrama vitamina C. Ali, znajte da ima i namirnica koje sadrže još više tog vitamina.
Crvene paprike
Ovo hrskavo povrce sadrži veoma malo kalorija, a dosta vitamina. Kada naseckate papriku do polovine vece šolje, unecete 95 miligrama vitamina C. U istoj toj kolicini nalazi se samo 19 kalorija.
Brokoli
Vec znamo da je zeleno povrce jako važno za zdravlje, izmedu ostalog i zato što sadrži 81 miligram vitamina C u jednoj šolji naseckanog brokolija. Osim toga, dobar je i zato što u toj kolicini sadrži tri grama proteina, a ima 31 kaloriju.
Jagode
Ako pojedete jagode koje cete naseckati u jednu šolju, time cete uneti 98 miligrama vitamina C, a unecete 53 kalorije.
Zelene ljute papricice
Kažu da je dobro za zdravlje povremeno pojesti nešto ljutu, pa zašto onda ne izabrati zelenu ljutu papricicu? U jednoj ovoj papricici nalazi se 109 miligrama vitamina C, a još ce vam i ubrzati metabolizam. Sadrži samo 18 kalorija.
Keleraba
Ova vrsta kupusa sadrži 84 miligrama vitamina C (u jednoj šolji naseckane kelerabe). Time cete uneti 36 kalorija i dva grama proteina.
Zelena salata
Kada pojedete kolicinu zelene salate koja bi stala u dve šolje, time cete uneti 78 miligrama vitamina C, uz 30 kalorija i tri grama proteina.
Ananas
U jednoj šolji ananasa nalazi se 79 miligrama vitamina C. Osim toga, ovo tropsko voce je sjajan izvor mangana, minerala koji je važan za kosti, ali i za zdravlje metabolizma. Pomenuta kolicina ananasa sadrži 82 kalorije i gram proteina.