Ako vas muči nesanica, verovatno ste spremni na sve, samo da konačno zaspite pre nego što počne da sviće.

"Da bismo utonuli u san, puls treba da bude niži od 60", objašnjava za portal Prevention dr Majkl Breus specijalista za probleme sa spavanjem.

On svojim pacijentima koji pate od nesanice preporučuje jednostavnu vežbu disanja "4-6-7" koja usporava puls, pomaže im da se opuste i tako se brže uspavaju.

Sve što treba da uradite je da udišete tokom 4 sekunde, zatim zadržite dah dok izbrojite do 6 i onda polako izdišete brojeći u sebi do 7.

Ako budete tako disali, trebalo bi da zaspite za desetak, najviše 20 minuta. A ukoliko vam se čini da je to i dalje predugo, imajte u vidu da je toliko vremena prirodno potrebno organizmu da se opusti dovoljno da bismo mogli da se "isključimo" i zaspimo.

"Brže se uspavaju samo hronično neispavani, premoreni ljudi", objašnjava dr Breus.

Ukoliko vam je iz noći u noć teško da zaspite, pokušajte da uvedete neke promene u životnom stilu. Dobro bi bilo da u krevet odlazite svake večeri u isto vreme, i da ujutru ustajete u isto vreme, bez obzira na to da li je radni dan ili vikend.

Neka vam spavaća soba bude dobro provetrena, ako imate kućne ljubimce nemojte im dozvoljavati da spavaju sa vama, a pokušajte uveče i da izbegnete uređaje koji proizvode plavo svetlo. Drugim rečima, zaboravite na televiziju, tablete i mobilni kad dođe vreme za spavanje, samo će vam biti teže da zaspite.

Ako vam se ne prispava čim legnete, čitajte knjigu. Sećate se, to je ono što su ljudi radili pred spavanje pre mobilnih telefona…

Ove navike otkrivaju poremećaje spavanja