Donosimo vam nekoliko korisnih saveta koji će vam pomoći da budete srećniji i zdraviji.
Svakog dana donosimo odluke, male i velike, pravimo izbore koji uticu na naš život. Neke od "malih" deluju beznacajno, ali… uticu na to kako se osecamo. Ove uobicajene navike mogu da škode vašem mentalnom zdravlju mnogo više nego što biste pretpostavili:
Loš nacin ishrane
Polje psihologije ishrane bavi se, izmedu ostalog, i pitanjem uticaja hrane koju jedemo na naše psihološko stanje. Dokazano je, recimo, da konzumiranje pretežno preradene hrane (keksa, cipsa i uopšte svega što dolazi u kutijama ili kesicama) povecava rizik od depresije kod nekih osoba.
Pa, ako se borite sa depresijom, možda u fazama kad vam je malo bolje možete da pokušate da se hranite malo zdravije. Preporuke su konzumiranje više voca, povrca, orašastih plodova, žitarica celovitog zrna, ribe i zdravih masti, kakve su recimo one u maslinovom ulju, dok bi preradenu hranu trebalo da svedete na minimum. Mediteranska ishrana, dokazano, pozitivno utice na fizicko i mentalno zdravlje.
Možete da pokušate ovo: Za pocetak, dovoljno je da se potrudite da jedan obrok u toku dana bude zdraviji nego do sada. Recimo, jaja umesto peciva iz pekare. Ili, breskva umesto cokolade. Ne morate praviti dramaticne rezove, dobre stvari uvek pocinju malim koracima.
Procitajte: Šta treba da jedete, kada i zašto
Ne krecete se dovoljno
Ljudski organizam je stvoren za kretanje, ali što smo stariji, sve više vremena provodimo u sedeci. A što ste manje fizicki aktivni, veci je rizik da se jave anksioznost, depresija, hronicni bolovi...
Možete da pokušate ovo: Ne morate da "zapnete" odmah. Šetajte se, recimo, dvaput nedeljno po sat vremena. Odaberite dva dana u nedelji kad cete odvojiti malo vremena za sebe, i prošetajte se.
Procitajte: Najlakši nacin da vam vežbanje postane navika
Ne boravite na svežem vazduhu
Koliko puta vam se desilo da osim što ste otišli na posao i vratili se, nos niste pomolili iz kuce u toku dana? Boravak u prirodi, makar ta priroda bila i lokalni parkic, pozitivno utice na naše mentalno zdravlje.
Možete da pokušate ovo: Obecajte sebi da cete svakog vikenda malo "pobeci" u prirodu. I držite se toga. Leto je, nemate izgovor.
Priroda - besplatan lek koji ne koristimo dovoljno
Pod stalnim ste stresom
OK, ovde ne možete mnogo da uradite. Teško se živi, ali, iako ne možete da se oslobodite stresa u potpunosti, možete da naucite da ga držite pod kontrolom, da ne bi on vas držao pod kontrolom.
Možete da pokušate ovo: Dišite dijafragmom. Sedite, spustite jednu šaku na stomak, a jednu stavite na grudi i dišite "stomakom". Vežbu radite dobro ako vam se snažno pomera samo stomak, dok grudni koš ostaje relativno miran.
Ili, ovo: Naizmenicno stežite i opuštajte mišice razlicitih delova tela.
Samo minut tokom kojeg cete na smenu, na po desetak sekundi zatezati i opuštati naizmenicno gornji i donji deo tela bice dovoljan da se malo opustite. Tokom jednog minuta, bicete skoncentrisani na telo, pa ce vaš um moci da se opusti.
MONDO tema: Pobedite stres
"Zalepljeni" ste za telefon
Ne možete da izbegnete ekrane u današnje vreme: mejlovi, poruke, društvene mreže, danonocno prakticno. Cena toga je sagorevanje na poslu, problemi u odnosima sa drugima, poteškoce sa spavanjem… I, da, dokazano je da su osobe koje mnogo vremena provode na društvenim mrežama generalno manje zadovoljne svojim životom, što može da dovede do problema sa mentalnim zdravljem.
Možete da pokušate ovo: Idite u šetnju s nekim koga volite bez telefona. Preživecete, obecavamo, a možda vam se i dopadne.
Društvene mreže i mentalno zdravlje: 6 korisnih saveta
Da biste bili dobro, stvarno dobro… morate se postarati da sebi obezbedite ono što vam je potrebno. Ako se sami ne pobrinete za to, niko nece. Zapitajte se zato šta je ono što stvarno želite, svakog dana. I idite ka tome.