Zašto se budite svake noći i kako da lakše ponovo zaspite

Sudeći prema globalnom istraživanju, 67 odsto odraslih ljudi širom sveta bude se barem jednom tokom noći. Stručnjaci otkrivaju razloge.

"Odrasli ljudi su tokom sna manje u najdubljoj fazi ne-REM sna, a kao rezultat toga, češće se bude noću", kaže stručnjak za san Teri Krejl.

Osim toga, ishrana može da utiče na san.

"Alkohol možda može da vam pomogne da zaspite, ali će vam zato 'isprekidati' drugi deo sna", kaže Mark Eloja iz "Filips heltkera".

I trudnoća je vreme kada san može da bude ometen zbog hormonskih promena, češćeg uriniranja, anksioznosti i "nelagode" zbog sve većeg stomaka.

Medicinski stručnjak za spavanje Šelbi Heri kaže da "menopauza i valunzi, kao i noćno znojenje mogu da ometaju kvalitet sna".

Zdravlje

"Brojni su potencijalni razlozi za buđenje tokom noći, ali neki od njih su češći uzroci", kaže Eloja.

Među tim razlozima mogu da budu nesanica, opstruktivna apneja spavača, koja podrazumeva kratke prekide u disanju tokom spavanja, zbog čega se ljudi bude usred noći. Ukoliko se često budite tokom noći, važno je da lekar isključi ove uzroke.

"San ometen apnejom može da dovede do brojnih zdravstvenih problema, poput hipertenzije, srčanih bolesti, infarkta i dijabetesa", ističe Eloja.

Stres

Buđenje tokom noći može da bude izazvano stresom i brigom. Da biste to sprečili, Eloja savetuje ljudima koji imaju anksioznost da drže dnevnik pored kreveta i da zapisuju šta im to stvara stres, kako bi imali bolji uvid u razlog buđenja tokom noći.

Istrenirajte mozak da ponovo zaspi

Stručnjaci savetuju da nikako ne gledate na sat kada se probudite tokom noći.

"Sat ne bi trebalo da vam bude u vidokrugu kad se probudite tokom noći, a ne bi trebalo ni da proveravate na telefonu koliko je sati kad se probudite", kaže Krejl.

"Kada proverite koliko je sati noću, nema sumnje da računate koliko ste već dugo budni i koliko još vremena imate da spavate. To može da vam stvori stres i anksioznost i da vam oteža da opet utonete u san".

Takođe, on dodaje da je važno da ne terate sebe da zaspite.

"Ako ne zaspite za oko 15-20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto što će vas opustiti, ali gledajte da to radite sa što manje svetla". Na primer, slušajte audio knjigu ili neku opuštajuću muziku.