12 zdravih navika koje treba da usvojite u tridesetim

Kad napunite 30 godina, "očekuje se" da ste manje-više sredili život. Recimo, imate posao, verovatno i dužu vezu… u realnosti, verovatno se i dalje borite da stvari držite pod kontrolom, da nađete ravnotežu između posla i privatnog života i da u svemu tome stignete da vodite računa i o sebi i svom zdravlju.

Nije stvar u tome koliko kilograma imate, već u tome da zdrava ishrana bude deo vaše svakodnevice. Važno je samo da razmišljate o proporcijama: ako tanjir "podelite" na četvrtine, na dve bi trebalo da budu voće i povrće, jedna četvrtina odlazi na proteine, a preostala četvrtina na zdrave ugljene hidrate. Ako vodite računa da pri svakom obroku unesete povrće bogato hranljivim nutrijentima, i proteine, nećete imati napade gladi i manja je verovatnoća da ćete posezati za nezdravim grickalicama.

Počnite dan doručkom

I ovde važi pravilo o ravnoteži namirnica. Ako ne žurite previše, napravite sebi lep omlet sa povrćem, pojedite i malo voća i započnite dan puni energije. Ali čak i ako jako žurite, možete da napravite bolji izbor od kupovine bilo čega u pekari. Napravite sebi zdrav smuti za početak dana, izblendirajte voće koje volite, dodajte komad krastavca ili šaku bebi spanaća, i dve kašike sitno mlevenih ovsenih pahuljica, na primer.

Planirajte unapred

Pokušajte da uvek imate u zamrzivaču spreman, ili polupripremljen obrok za one dane kad ćete biti u tolikoj gužvi da vam neće biti do kuvanja. Vikendom možete ne samo da skuvate ručak za ponedeljak i utorak, već možete na primer i očistiti i iseckati povrće, u količini koja vam je dovoljna za jedan obrok, tako da tokom nedelje možete samo da ga sukvate ili izdinstate i dodajte kao prilog uz meso, ili dodate omletu onih jutara kad ste u žurbi.

Potrudite se da održavate kilažu u zdravim granicama

Ne bi trebalo previše da oscilirate u težini, ne samo zbog izgleda, već pre svega zbog zdravlja. Da, postoje dijete pomoću kojih možete ekspresno da skinete nekoliko kilograma viška, ali to nije dobar način života. Ne treba da držite dijete, trebalo bi da živite zdravo i hranite se uravnoteženo, tako da vam kilaža bude stabilna, u skladu sa vašom građom.

Ne zapostavljajte mišiće

U tridesetim ne razmišljate o tome da ćete jednog dana početi da gubite mišićnu masu, ali to nije proces koji se dešava preko noći. Zato ne izbegavajte treninge snage, važni su za godine pred vama, obezbediće vam zdrave zglobove, bolju ravnotežu i jake kosti. Dakle, uključujte proteine u ishranu i vežbe snage u trening već u tridesetim godinama.

Ne preskačite obroke

Koliko god da ste zauzeti, postarajte se da imate tri obroka u toku dana. Nemojte dozvoliti da između doručka i ručka prođe pet sati tokom kojih ništa niste jeli. Telu je potrebno stabilno "snabdevanje" energijom, da biste mogli da funkcionište kako treba. U suprotnom, upropastićete metabolizam i to će početi da se odražava na vaše zdravlje.

Pažljivo birajte izvore ugljenih hidrata

Ugljeni hidrati su vam potrebni, ali ne bilo kakvi. Uvek je bolji izbor namirnica koja uz ugljene hidrate sadrži i dosta vlakana koja će vas držati sitim. Dobri izvori zdravih ugljenih hidrata su ovsene pahuljice na primer (bez "ukusa" i dodatog šećera, one najobičnije), kinoa, slatki krompir i banane na primer.

Neka vam briga o sebi bude prioritet

Sopstvene potrebe često zanemarujemo, a to ostavlja ozbiljne posledice po naše fizičko i mentalno zdravlje. Neka vam pređe u naviku da sebi povremeno poklonite "vreme za uživanje". Sve može da sačeka, dok vi pročitate koje poglavlje knjige ili na miru popijete čaj ili kafu, ne radeći - ništa.

Prihvatite svoje telo

Važno je da zavolite sebe, sa svim vrlinama i manama. Do tridesetih, trebalo bi da ste već prerasli mladalačke nesigurnosti i prestali da se opterećujete manama koje samo vi vidite. Jako je važno da imate zdrav odnos prema sopstvenom telu, da vodite računa o sebi i da vežbate i hranite se kako treba da biste bili zdravi, ne da biste bili mršavi…

Isprobajte vežbe uz korišćenje traka za fitnes

Ove trake koje služe da povećate otpor dok radite jednostavne vežbe su odličan saveznik vašeg zdravlja, jer snižavaju rizik od gubljenja koštane mase, koji može da dovede i do osteoporoze.

Popunite "rupe" u svojim treninzima

Ako do sada već niste, pobrinite se da dobijete savete profesionalnog fitnes instruktora, koji će vam pomoći da vaša rutina postane "zaokružen" sistem vežbi koje će pokriti sve važne mišićne grupe. Možda bi trebalo da smanjite kardio treninge, da pojačate vežbe snage, ili obrnuto, u svakom slučaju, dobro je da potražite savet stručnjaka, tako da iz truda koji ulažete izvučete maksimalnu korist.

Započinite dan razmišljajući o svojim ciljevima

Jutro je odlično doba dana da uključite pozitivne navike, koje se odnose i na mentalno i na fizičko zdravlje. Odvojite pet, šest minuta svakog jutra da razmislite o tome šta želite da postignete u toku te nedelje ili meseca. Ali, odaberite nešto što vam je stvarno važno, i razmislite koji biste kvalitet želeli da razvijate kod sebe, ili koji cilj da ispunite. I, pomislite svakog jutra, u sebi, "ovo će biti dobar dan". A onda se i potrudite da tako bude.