VRTOGLAVICA I GLAVOBOLJA SU SIMPTOMI PROBLEMA KOJI MUČI MNOGE OD NAS: 10 lakih trikova koji pobeđuju nizak pritisak

Iako se o niskom pritisku ne govori toliko često kao o visokom, hipotenzija je medicinsko stanje koje može da izazove vrlo neprijatne simptome sa potencijalno po život opasnim posledicama.

Najčešći problemi u opštoj populaciji vezani za nizak pritisak su akutna stanja kod kojih dolazi do naglog pada krvnog pritiska - posturalna (ortostatska, nagli pad pritiska pri ustajanju iz ležećeg položaja) i postprandijalna hipotenzija (nagli pad pritiska neposredno nakon jela).

Nizak pritisak često se javlja kad "prespavamo", odnosno provedemo u krevetu više vremena nego što smo navikli, kad ne unesemo dovoljno tečnosti, ili imamo neku infekciju na primer.

U nekim slučajevima, javlja se i kad je osoba pod stresom ili je anksiozna (iako to verovatno nije reakcija koju biste očekivali u takvim situacijama), kao posledica uzimanja određenih lekova, ili kod žena koje su u drugom stanju.

Kako da znate da vam je pritisak nizak?

Za početak, da vidimo šta se smatra hipotenzijom.

Pritisak ispod 90/60 mmHg smatra se niskim pritiskom.

A ako nemate naviku da redovno merite pritisak, trebalo bi da znate da su među čestim simptomima hipotenzije vrtoglavica, umor, problemi sa koncentracijom, mučnina, usporeno disanje (ili poteškoće sa disanjem), kao i manjak energije i nedosatak entuzijazma da se uključite u bilo kakvu aktivnost.

Iako ima slučajeva u kojima nizak pritisak zahteva odlazak kod lekara, postoji mnogo načina da sami rešite problem:

Pojačajte unos soli

Našem organizmu potrebna je so da bi mogao da funkcioniše kako treba. Ukoliko ne unosite dovoljno soli, možete očekivati probleme sa niskim pritiskom. Iako u današnje vreme najveći broj ljudi unosi i više soli nego što je preporučeno (do 2.300 miligrama dnevno), ako imate nizak pritisak ne bi bilo loše da pri ruci uvek imate nešto slano (krekere, usoljene bademe i slično).

Jedite više malih obroka u toku dana

Ako preskačete obroke, a onda jednom ili dva puta u toku dana pojedete obrok bogat ugljenim hidratima, može se dogoditi da vam odmah posle jela padne pritisak, pokazalo je istraživanje sprovedeno na Mejo klinici. Ukoliko je to slučaj, redovniji obroci sa više proteina a manje ugljenih hidrata su rešenje za vaš problem.

Nemojte naglo ustajati

Ako imate vrtoglavicu ili vam se zamuti vid kad naglo ustanete posle dužeg sedenja ili ležanja, najverovatnije je problem u niskom pritisku. Najjednostavniji način da to rešite jeste pažljiva i sporija promena položaja. Kad se ujutru probudite nemojte naglo ustati iz kreveta, već prvo sedite u krevetu minut, dva, i to tako da vam noge ostanu na krevetu. Zatim stopala polako spustite na pod, ostanite tako još minut, dva, a zatim pažljivo ustanite.

Dodajte koji jastuk tokom noći

Ovo je još jedan odličan trik koji će vam pomoći da ublažite simptome niskog pritiska. Trebalo bi da probate da spavate tako da vam glava tokom noći bude iznad nivoa srca, to će pomoći da "pobedite" gravitaciju.

Pokušajte da nosite kompresivne čarape

Iako ne izgledaju baš reprezentativno, kompresivne čarape vam mogu biti od koristi i pomoći vam da ublažite neprijatne simptome niskog pritiska. Ove čarape krv iz donjih ekstremiteta potiskuju ka srcu, popravljajući cirkulaciju i podižući krvni pritisak.

Pijte kafu

Iako ne treba preterivati sa kafom, ako patite od niskog pritiska, ovaj napitak je vaš "saveznik" jer će vam popraviti cirkulaciju, a ako je pijete uz obrok smanjićete štetan uticaj na želudac.

Pijte više vode

Većina ljudi tokom dana ne unosi dovoljno tečnosti. Ako je to slučaj, rešenje vašeg problema je vrlo jednostavno: neka vam uvek "na vidiku" bude flaša vode. Tako vam se neće desiti da tokom dana ne popijete dovoljno jer ste zaboravili da bi trebalo. Nizak pritisak vrlo često je poseldica dehidratacije. Ukoliko je to slučaj, čim počnete da pijete dovoljno vode, problem će biti rešen.

"Makaze"

Ako stojite u redu, na primer, i osetite vrtoglavicu i slabost, prekrstite noge u butinama, a zatim mišiće stegnite najjače što možete. U slučaju da to ne pomogne, pokušajte da legnete (ako je izvodljivo), i noge podignite tako da vam skočni zglobovi budu iznad nivoa srca. Oba postupka pritisak će vam "podići" prilično efikasno, jer će krv "poterati" ka srcu.

Prilagodite način ishrane

Ukoliko ne unosite dovoljno vitamina B-12, može da se dogodi da se pojavi anemija, stanje koje između ostalog izaziva i nizak pritisak i ekstreman umor. Ukoliko ste iscrpljeni duže vreme bez očiglednog razloga, pojačajte unos jaja i mesa. Dobar izvor vitamina B-12 je i kvasac. Nizak pritisak može biti i posledica manjka folata. Jedite više špargli, pasulja, sočiva, citrusnog voća, tamnozelenog lisnatog povrća, jaja, džigerice.

Budite bolje informisani od drugih, PREUZMITE MONDO MOBILNU APLIKACIJU.