Mnogi ljudi se danas bore sa nesanicom. Poremećaj spavanja koji podrazumeva probleme da zaspite ili tokom sna može da bude akutan i hroničan. Akutna nesanica može da traje nekoliko nedelja i nestane, dok hronična traje nekoliko meseci. Ovo su neki od najvažnijih simptoma nesanice:
- dugo ležite budni u toku noći, iako pokušavate da zaspite
- uopšte ne možete da zaspite
- budite se vrlo rano
- osećate se kao da niste spavali uopšte
- možete zaspati tokom dana bilo kada, čak i tokom vožnje
Stručnjak za poremećaje u spavanju, doktorka Fank Afolabi Braun, dugo se borila se nesanicom. Problemi sa spavanjem i insomnijom nastali su tokom detinjstva, a često se budila i zbog anksioznosti. Sve se dogodilo kada je izgubila roditelje, a dugi niz godina nije uspela da prevaziđe probleme sa spavanjem. "U tom procesu, bilo mi je važno da postavim granice sa poslom, prijateljima i porodicom i naučim da kažem 'ne'", ističe ona i otkriva da joj je u svemu tome najviše pomogla povećana fizička aktivnost.
"Danas, moj najbolji san definitivno dolazi posle radnog dana i povećane fizičke aktivnosti, posebno kada sam provela dosta vremena na otvorenom. Dve stvari koje mi smetaju na putu kvalitetnog sna su stres ili anksioznost, kao i neaktivnost", otkrila je doktorka i objasnila kako izgleda njena rutina odlaska na spavanje:
- Prosečan broj sati spavanja: 7 sati
- Idealno vreme za spavanje: 22:00
- Idealno vreme buđenja: 5:30 ujutru
- Sadržaj noćnog ormarića: maska za spavanje, dnevnik, naočare koje blokiraju plavo svetlo i čaša vode
- Omiljeno mesto na kojem je ikada spavala: Stolica za ljuljanje u dnevnoj sobi
- Loša navika za spavanje: jesti kasno, posebno nakon napornog dana. Sustiže vas i izaziva nemiran san
- Količina kofeina: Šoljica kafe oko 8 ujutru
- Poslednji proizvod ili navika koja menja san nabolje: Postavljanje granica neprimanjem telefonskih poziva ili poruka posle 21:30
Prva stvar koju uradim kada se probudi, kaže doktorka, to je da obrati pažnju na prve misli koje padaju na pamet, a zatim se brzo istegne pre nego što počne sa jutarnjom rutinom. Već oko 21 čas, ova doktorka započinje svoju rutinu odlaska u krevet, obavlja tuširanje, negu lica i pranje zuba. U krevetu je sat vremena kasnije i polako odlazi u san. U 5:30 za nju započinje novi dan i spremna je za obaveze koje je čekaju.
BONUS VIDEO:
(MONDO)
Pravio haos na utakmici Zvezde, sada joj opet sudi! Evroliga ga vratila u Arenu posle velikog skandala
Ovako će izgledati novi kružni tok u centru Beograda! U sredini sat od 15.000.000 RSD: "To će biti simbol grada"
Miloš Teodosić ne igra protiv Olimpijakosa: Još jedan problem za Crvenu zvezdu
"Da se malo spustimo na zemlju, nije sve med i mleko": Opomena Partizanovog kapitena kako mora u Evroligi
Mirotića pitali zašto na kraju nije došao u Partizan: "Bog je stvari postavio na svoje mesto"