Nokturija je medicinski izraz za stanje kada se budite nekoliko puta tokom noći da biste otišli u toalet. Za mnoge, noćno mokrenje se smatra jednostavnom smetnjom. Zanimljivo je da žene između 18 i 49 godina imaju ovaj problem češće od muškaraca. Međutim, posle 60. godine, efekte više osećaju muškarci.
Iako se ukupna količina urina proizvedenog u danu ne menja značajno sa godinama, njegova distribucija tokom dana se menja. Prema nekim izvorima, 88 odsto onih koji se noću bude sa potrebom za mokrenjem, pati od noćne poliurije. Ovo je stanje u kojem se veći deo dnevnog urina proizvodi noću.
Zašto je to važno?
Stručnjaci upozoravaju da bi učestalo mokrenje noću moglo da bude znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Ne samo da ometa vaš san, već možete da propustite i REM san, koji je neophodan za vaše raspoloženje, pamćenje i opšte zdravlje.
Šta se dešava kada se probudite da biste otišli u toalet?
Vaše telo treba da čuva tečnost noću kako bi vam omogućilo da spavate bez prekida. Ako se to ne dogodi, to može da bude signal da nešto nije u redu.
Tokom REM sna, vaše telo prirodno oslobađa antidiuretski hormon koji smanjuje proizvodnju urina. Kada ste pravilno hidrirani, nivo diuretičkog hormona se smanjuje i morate da idete u kupatilo svaka dva do tri sata. Međutim, ako ne dostignete REM san, nivoi ADH ostaju niski, što dovodi do čestih buđenja.
Veza između REM sna i noćnog mokrenja
REM san je važan ne samo za odmor, već i za regulaciju sistema tela. Bez dovoljno REM sna, lučenje antidiuretičkog hormona ostaje nisko, a telo proizvodi urin kao da je dan, primoravajući vas da se probudite da biste otišli u kupatilo.
Znak većeg problema?
U mnogim slučajevima, često mokrenje noću može da signalizira zdravstvene probleme kao što su preaktivna bešika, problemi sa prostatom ili čak hronična stanja. Važno je da obratite pažnju na ovaj signal i razmislite da li vaši poremećaji spavanja mogu da budu povezani sa nečim ozbiljnijim.
Kako da spavate bez prekida?
Dobra vest je da postoje načini na koje možete da poboljšate kvalitet sna i smanjite potrebu za odlaskom u toalet noću. Evo nekoliko saveta:
- Održavajte dosledan raspored spavanja. Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana da biste regulisali svoj biološki ritam.
- Opustite se pre spavanja. Aktivnosti kao što su meditacija, čitanje ili topla kupka mogu da pomognu vašem telu da se pripremi za san.
- Vežbajte, ali ne neposredno pre spavanja. Redovna fizička aktivnost poboljšava san, ali izbegavajte intenzivno vežbanje dva sata pre spavanja.
- Smanjite konzumaciju kofeina i alkohola. Mogu da utiču na san i povećaju potrebu za mokrenjem noću.
- Izbegavajte kasne obroke. Ostavite razmak od dva sata između vašeg poslednjeg obroka i vremena kada odete u krevet.
- Napravite udobno okruženje za spavanje. Uverite se da je spavaća soba hladna, mračna i tiha.
- Vodite računa o hidrataciji. Važno je da ostanete hidrirani, ali izbegavajte da pijete velike količine vode pre spavanja.
- Odustanite od telefona pre spavanja. Plavo svetlo sa telefona ili TV-a može da utiče na vaš ciklus spavanja, pa pokušajte da ih isključite najmanje sat vremena pre spavanja.
BONUS VIDEO:
