Nedostatak redovnog pražnjenja creva ili otežano izlučivanje stolice može da utiče na opšte stanje. Jedan od najčešćih razloga za opstipaciju je dehidracija. Nezdrava ishrana sa malo ili bez vlakana, sedeći način života i stres mogu da doprinesu ovom zdravstvenom problemu. Tada mogu da vam pomognu sledeće namirnice:
1. Zeleno povrće
Zeleno povrće je bogato vlaknima i bakterijama koje su dobre za creva. Konzumiranje povrća kao što su spanać, prokelj, brokoli, slatki krompir i grašak može da bude izuzetno korisno za zdravlje creva jer sadrži mnogo vlakana i povećava količinu stolice, što dovodi do zdravog varenja i pražnjenja creva. Zeleno lisnato povrće je takođe neophodno za hranjenje dobrih crevnih bakterija.
2. Voće
Voće je korisno za zatvor jer sadrži vlakna i vodu, koji su dobri za varenje. Voće kao što su kivi, grožđe, dinja, jabuke, kruške, kupine i suve šljive mogu da poboljšaju zdravlje probave. Jedenje voća i povrća pomaže da se obezbedi raznolikost bakterija u ljudskom crevu i poboljša zdravlje creva.
3. Smeđi pirinač
Smeđi pirinač ne samo da pomaže u sprečavanju skokova šećera u krvi, već može i da održava zdravlje creva u vrhunskom obliku. Smeđi pirinač pomaže u otklanjanju zatvora jer su ljuska, mekinje i klice još uvek netaknute, što vašoj ishrani dodaje mnogo vlakana.
4. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su još jedna dobra opcija za ishranu za zatvor jer su bogati vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima, koji obezbeđuju energiju, promovišu zdravo varenje i dodaju masu stolici i pomažu pri pražnjenju creva. Orašasti plodovi poboljšavaju raznolikost crevnog mikrobioma.
5. Ovsene pahuljice
Ovsene pahuljice su bogate rastvorljivim vlaknima, koja mogu da omekšaju stolicu i olakšaju njeno izlučivanje.
BONUS VIDEO:
Sa Bolombojem je druga priča! Vojnik Zvezde se vratio, a jedan važan detalj može da "pogura" tim do plej-ofa
Jovanović spasao Partizan: Odbranio penal, "zaključao" gol i sačuvao tri boda za kraj godine!
Partizan je u problemu, a postoji samo jedno rešenje: Prvi ispit je pao, vreme je za popravni!
Ovo je trudna verenica ubijenog Nikole iz Kaluđerice: Napadači pucali kroz prozor, čula se vriska i škripa guma
Lalatović skočio na Dudića, novinari sprečili tuču! Pogledajte haos posle utakmice u Novom Sadu