- Pucketanje u kolenima je uglavnom bezazleno.
- Bol i otok su znak za odlazak kod lekara.
- Vežbe i dobra obuća čuvaju kolena.
Karakteristični zvuci pucketanja ili krckanja u zglobovima kolena prate većinu nas, na primer, nakon dužeg mirovanja u istom položaju. Kada ova specifična pojava može da bude razlog za zabrinutost? I da li može da se ublaži?
S godinama se hrskavično tkivo u zglobovima "troši" i postaje neravno. Zbog toga se hrapave površine kostiju trljaju jedna o drugu, proizvodeći pri ustajanju ili čučanju karakterističan pucketav zvuk. To se posebno primećuje kada smo dugo odmarali ili sedeli u istom položaju, na primer tokom rada za računarom, piše Medonet.
Zvukove mogu da proizvode i ligamenti, odnosno vezivno tkivo koje se zateže tokom pokreta ili zglobna čaura koja se pomera preko kostiju. To nije uvek razlog za brigu, iako sam zvuk nekima može da deluje zabrinjavajuće.
Kada treba da odete kod lekara zbog pucketanja u kolenima?
Problem nastaje kada pucketanje prati bol ili otok. Tada je neophodno obratiti se lekaru, jer to može da ukaže na oštećenje meniskusa ili povredu hrskavice kolena.
Meniskus je gumasti disk u obliku slova C koji u kolenu ima ulogu amortizera. Pomaže ravnomernoj raspodeli opterećenja, sprečavajući trljanje kostiju. Do pucanja meniskusa često dolazi usled uvrtanja noge, na primer tokom sportskih aktivnosti, a rizik od ove povrede raste s godinama.
Tokom godina i usled svakodnevnog intenzivnog opterećenja, sloj hrskavičnog tkiva u kolenima se troši, zbog čega se stiče utisak da se kosti trljaju jedna o drugu i krckaju pri hodu. To može da dovede do upale i bola, a kasnije i do degenerativne bolesti zglobova, koja najčešće pogađa osobe srednje i starije životne dobi.
Može se desiti i da se hrskavica ošteti, a njen odlomljeni deo zaglavi u zglobu kolena. Koleno tada obično reaguje otokom i bolom, pa čak i blokadom zgloba. U oba navedena slučaja neophodna je poseta lekaru, koji će odlučiti o daljem lečenju.
Kako da sačuvate zdravlje kolena?
Rizik od oboljenja kolenih zglobova i pojave pucketanja može da se smanji. Pre svega, preporučuju se vežbe za jačanje nogu i kolena - čučnjevi, iskoraci, vežbe sa elastičnim trakama ili tegovima.
Ove vežbe ne opterećuju zglobove i mogu da se izvode bez straha. Preporučuje se da se rade najmanje dva puta nedeljno, uz obavezno zagrevanje kako bi se izbegle povrede i upala mišića. Povredama može da doprinese i kombinovanje vežbi snage sa vežbama istezanja, koje se izvode statičnije.
Za jačanje mišića koji podržavaju kolena korisne su i redovne šetnje, korišćenje stepenica umesto lifta, vožnja bicikla, uključujući sobni bicikl i plivanje.
Kod problema sa kolenima važna je i odgovarajuća obuća, ne samo za vežbanje, već i za svakodnevno nošenje. Cipele treba da budu prilagođene stopalu i da imaju đon koji amortizuje korak. Što je obuća starija i istrošenija, to kolena više trpe.
Dodatno opterećenje za kolena predstavlja i povećana telesna težina, pa je važno održavati je na stabilnom nivou kroz fizičku aktivnost i zdravu ishranu. Prekomerna težina je jedan od glavnih faktora rizika za rani razvoj upale zglobova kolena.
- Napomena: Sadržaj sa MONDO portala ima informativno-edukativni karakter i nije zamena za konsultaciju sa lekarom. Pre nego što primenite bilo koji savet iz oblasti medicine, obavezno se posavetujte sa stručnjakom.
BONUS VIDEO:
(MONDO)
