Ako ste pod stresom, imate manje energije ili probleme sa spavanjem, verovatno ste već čuli da se ašvaganda pominje kao prirodno rešenje. Ova drevna biljka povezuje se sa benefitima kao što su smanjenje stresa, bolji san i bolja koncentracija. Postoje istraživanja koja sugerišu da može da pomogne u snižavanju kortizola, glavnog hormona stresa u telu.
Ašvaganda je zimzeleni žbun poreklom iz delova Azije, Afrike i Evrope. Vekovima se koristi u ajurvedskoj i Unani medicini kao adaptogen, što znači da može da pomogne telu da se prilagodi fizičkom i emocionalnom stresu.
Šta ašvaganda "radi" telu?
1. Pomaže u ublažavanju stresa i anksioznosti
Jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi uzimaju ašvagandu jeste njeno adaptogeno delovanje, koje može da pomogne telu da se bolje nosi sa stresom. Smatra se da adaptogeni deluju tako što pomažu osobi da se odupre fizičkim i emocionalnim stresorima ili da im se prilagodi. Iako je potrebno još istraživanja, rane studije pokazuju da ašvaganda može da pomogne u smanjenju stresa i anksioznosti kada se uzima redovno.
2. Može da poboljša kvalitet sna
Još jedna važna korist ašvagande jeste njen uticaj na san. Randomizovana, dvostruko slepa, placebom kontrolisana studija pratila je 150 ispitanika i upoređivala njihov subjektivni kvalitet sna nakon uzimanja placeba ili 120 miligrama ekstrakta ašvagande tokom šest nedelja. Ispitanici, koji su uzimali ašvagandu, prijavili su poboljšanje kvaliteta sna od 72 odsto, dok je placebo grupa prijavila poboljšanje od samo 29 odsto.
Sprovodi se još studija kako bi se preciznije utvrdili benefiti ašvagande za san, ali rana istraživanja obećavaju kada je reč o ovoj drevnoj biljci koja se vekovima koristi za stres i spavanje.
3. Više energije i bolja mentalna jasnoća
Bilo da je reč o posledici smanjenog nivoa stresa i boljeg sna, istraživanja su takođe povezala redovno uzimanje ašvagande sa boljim nivoom energije i mentalnom jasnoćom. Učesnici jedne studije naveli su da im je ekstrakt pomogao da se generalno osećaju bolje, opisujući veći osećaj smirenosti, više energije i oštriji mentalni fokus.
4. Može da podrži zdrav sastav tela
Ašvaganda može da pomogne u održavanju zdravije ravnoteže između mišićne mase i telesne masti, naročito kada se kombinuje sa redovnim treningom snage. Neke studije sugerišu da bi mogla da podstakne rast mišića, poboljša rezultate vežbanja i pomogne u kontroli žudnje za hranom povezane sa stresom. Iako su rana istraživanja obećavajuća, potrebno je još studija kako bi se ovi efekti potvrdili.
5. Podržava metaboličko zdravlje
Zbog svojih protivupalnih i antioksidativnih svojstava, ašvaganda se u istraživanjima pojavljuje kao moguća podrška metaboličkom zdravlju. Sistematski pregledi i meta-analize ukazuju na to da uzimanje suplemenata ašvagande može da pomogne u poboljšanju parametara kao što su telesna težina, glukoza u krvi i HbA1c. Takođe može da ima povoljan efekat na lipidni profil, uključujući ukupni holesterol i LDL holesterol. Iako su nalazi obećavajući, i dalje su u ranoj fazi i potrebno je više studija na ljudima.
Potencijalne nuspojave koje treba da znate
Ašvaganda može da bude bezbedna za većinu odraslih kada se uzima kratkoročno, do tri meseca. Ne postoji dovoljno dokaza da bi se utvrdila njena dugoročna bezbednost. Kod nekih osoba preparati ašvagande mogu da izazovu pospanost, stomačne tegobe, dijareju ili povraćanje. Ovi efekti su uglavnom blagi, ali započinjanje sa manjom dozom može da pomogne da se nelagodnost svede na minimum.
Da li su suplementi ašvagande bezbedni za sve?
Ašvaganda može da stupi u interakciju sa određenim lekovima, pa je važno da se pre uvođenja u rutinu konsultujete sa lekarom.
"Mogu da postoje interakcije između ašvagande i drugih lekova, kao što su sedativi, lekovi za dijabetes, visok krvni pritisak, epileptične napade ili terapija zamene hormona štitne žlezde, zbog čega je uvek važno da razgovarate sa lekarom ili dijetetičarom kada uvodite novi suplement u svoju rutinu", kaže za Eating Well Megi Mihalčik, dijetetičarka.
- Napomena: Sadržaj sa MONDO portala ima informativno-edukativni karakter i nije zamena za konsultaciju sa lekarom. Pre nego što primenite bilo koji savet iz oblasti medicine, obavezno se posavetujte sa stručnjakom.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)
