Stalno ste naduveni posle jela? Evo kada je to normalno, a kada može da ukaže na problem

Nadutost nakon obroka je nešto sa čim se mnogi povremeno susreću. Nekada je dovoljno da pojedete malo više nego obično ili samo prebrzo jedete, a ponekad je slučaj da se nakon gaziranog pića javlja osećaj punoće, pritiska i nadutosti u stomaku.

Problem nastaje kada nadutost postaje stalna, ali je i prate drugi simptomi poput:

• uporni i jaki bolovi u stomaku,
• nenamerni gubitak kilograma,
• povraćanje,
• učestala dijareja ili zatvor,
• krv u stolici i
• vidljivo i izraženo oticanje stomaka.

Ovi simptomi mogu da budu problemi koj i ometaju svakodnevni život i izbegavanje većeg broja namirnica zbog staha od grčeva.

Kako da smanjite nadutost?

Pošto je nadutost simptom, a ne bolest sama po sebi, važno je da se utvrdi šta je izaziva. Nekada promene u svakodnevnim navikama mogu da budu dovoljne da se tegobe ublaže:

1. Obratite pažnju na način na koji jedete

Za početak, pokušajte da jedete sporije i da hranu dobro sažvaćete. Gutanje vazduha tokom jela doprinosi osećaju nadutosti, pa je korisno da smanjite i navike koje povećavaju količinu progutanog vazduha, poput žvakanja žvakaćih guma, sisanja tvrdih bombona i pijenja na slamčicu.

2. Smanjite unos gaziranih pića

Gazirana pića takođe povećavaju osećaj nadutosti u stomaku, pa je preporuka za one koji se bore sa ovim problemom da probaju da ograniče unos ovih pića.

3. Broj obroka u danu je važan

Više manjih obroka u toku dana može da pomogne vašem stomaku da lakše svari hranu, a treba da izbegavate manje, a obilnije obroke.

4. Nije svaka hrana problematična za svaki želudac

Određene namirnice mogu kod nekih ljudi da izazovu više gasova i nadutost. Među njima su mahunarke, luk, kupusnjače poput brokolija i karfiola, ali i pojedini mlečniproizvodi.

Ipak, to ne znači da ove namirnice treba automatski da izbacite iz ishrane.

Dnevnik ishrane može da vam pomogne da na najbolji način ispratite kako vaš stomak deluje na različitu hranu. Korisno je da beležite kada se javlja nadutost i šta ste prethodno jeli. Ako primetite da vam određena namernica redovno izaziva tegobe, možete da pokušate da je privremeno izbacite iz ishrane i onda pratite kako vaš organizam reaguje.

Jedan od mogućih uzroka može da bude i intolerancijana laktozu. Osobe koje je imaju, ne moraju nužno potpuno da izbegavaju mlečne proizvode, jer količina laktoze koju mogu da podnesu može da se razlikuje. Ukoliko sumnjate da su mlečni proizvodi povezani sa vašim simptomima, najbolje je da se posavetujete sa lekarom ili nutricionistom pre nego što ih izbacite iz ishrane.

Kada nadutost može da bude znak zdravstvenog problema?

Ako se nadutost uporno vraća, uzrok ne mora da bude samo u tome šta ste pojeli. Učestale tegobe mogu da budu povezane sa različitim stanjima, među kojima su sindromiritabilnogcreva, celijakija, intolerancijanaodređene namirnice, problemisaštitnomžlezdom ili prekomeranrastbakterijautankomcrevu.

To, naravno, ne znači da svaka nadutost ukazuje na neku od ovih bolesti. Upravo zato je važno da dijagnozu ne uspostavljate samostalno, već da razgovarate sa lekarom ako simptomi traju ili se pogoršavaju.

Povremena nadutost posle obilnog obroka ili brzog jela uglavnom nije razlog za paniku, ali ako se stomak nadima posle gotovo svakog obroka, ako je nadutost bolna, traje dugo ili se javlja zajedno sa drugim digestivnim tegobama, to je znak da treba da potražite stručni savet.

Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!

BONUS VIDEO:

 (MONDO)