Ovo su saveti koji će vam pomoći da za sat vremena treniranja na stepeništu sagorite prilično obilan ručak:
1. Vremenske prilike ne moraju da utiču na vaše vežbanje na stepništu: kada je toplo to ćete raditi rano ujutru ili kasnije uveče, kada zađe Sunce, u šortsu i majici na bretele. Kada padaju sneg i kiša, duva vetar, obucite trenerku koja je od nepromočivog materijala, stavite kačket ili kapu i spremni ste za vežbanje!
2. Od opreme vam ne treba ništa, osim udobnih patika.
3. Ponesite flašicu vode, jer trčanje uz i niz stepenice uopšte nije lako i bićete žedni. Nije zgoreg da stavite znojnicu.
4. Počnite lagano i trčite oko desetak minuta, a vremenom povećavajte tempo i minutažu, u skladu sa svojim mišićima. Slušajte svoje telo, ne preterujte.
5. Pravite pauze od po 30 sekundi na svakih 3 do 5 minuta trčanja.
6. Ukoliko su stepenice visoke onda grabite svaku, ako nisu onda je dovoljna i svaka druga.
7. Vodite računa da na stepenik stajete celim stopalom, tako su manje šanse da se povredite.
8. Osim trčanja možete da radite i "propadanje", kako je prikazano u videu, ta vežba je odlična za tricepse.
9. Ukoliko kombinujete trčanje i propadanje radite po minut svaku vežbu.
10. Dovoljno je da se ovom rekreacijom bavite tri puta nedeljno, ili svaki drugi dan ako želite brže rezultate.
POGLEDAJTE
"Dok sam živ, plakaću za njima": Goran Vesić kroz suze objasnio zašto podnosi ostavku (Video)
Zvezda od dominacije do problema u Pioniru: Trojkaška rapsodija, drama i pobeda u derbiju kola!
Dominacija Partizana u Železniku: Ubedljiva pobeda za 7-0, razigrao se i Vašington
Goran Vesić podnosi ostavku!
Vladan Milojević se ne plaši Barselone: Je l' znate vi kakav je ovo uspeh za srpski fudbal?!