Ovo su saveti koji će vam pomoći da za sat vremena treniranja na stepeništu sagorite prilično obilan ručak:
1. Vremenske prilike ne moraju da utiču na vaše vežbanje na stepništu: kada je toplo to ćete raditi rano ujutru ili kasnije uveče, kada zađe Sunce, u šortsu i majici na bretele. Kada padaju sneg i kiša, duva vetar, obucite trenerku koja je od nepromočivog materijala, stavite kačket ili kapu i spremni ste za vežbanje!
2. Od opreme vam ne treba ništa, osim udobnih patika.
3. Ponesite flašicu vode, jer trčanje uz i niz stepenice uopšte nije lako i bićete žedni. Nije zgoreg da stavite znojnicu.
4. Počnite lagano i trčite oko desetak minuta, a vremenom povećavajte tempo i minutažu, u skladu sa svojim mišićima. Slušajte svoje telo, ne preterujte.
5. Pravite pauze od po 30 sekundi na svakih 3 do 5 minuta trčanja.
6. Ukoliko su stepenice visoke onda grabite svaku, ako nisu onda je dovoljna i svaka druga.
7. Vodite računa da na stepenik stajete celim stopalom, tako su manje šanse da se povredite.
8. Osim trčanja možete da radite i "propadanje", kako je prikazano u videu, ta vežba je odlična za tricepse.
9. Ukoliko kombinujete trčanje i propadanje radite po minut svaku vežbu.
10. Dovoljno je da se ovom rekreacijom bavite tri puta nedeljno, ili svaki drugi dan ako želite brže rezultate.
POGLEDAJTE
Partizan razbio Zvezdu i odigrao najbolji meč sezone! Obradovićev tim dominirao, Grobari slavili pred Delijama
Srbija pregazila Dansku i ide na Eurobasket: Blistali Aleksa i Balša, a moglo je i ubedljivije!
"Trebalo je da ubacim 30 poena, neće niko da nas sažaljeva": Petrušev o porazu od Partizana za otrežnjenje!
Mondo ukrštenica za 22. novembar: Jutarnja zabava i "razgibavanje" mozga!
Nemačka se priprema za rat sa Rusijom! Napravljen tajni plan, evo kako će postupiti u slučaju eksalacije sukoba