Osobe koje žele da ostave pušenje mogu pomoći sebi tako što će tačno zapaziti i odrediti u kojim situacijama se hvataju za upaljač. Sledeći korak predstavlja pronalaženje zamene za cigaretu ili čak potpuna promena ponašanja, odnosno navika.
Osobe koje žele da ostave pušenje mogu pomoći sebi tako što će tačno zapaziti i odrediti u kojim situacijama se hvataju za upaljač.Sledeći korak predstavlja pronalaženje zamene za cigaretu ili čak potpuna promena ponašanja, odnosno navika.
"Na primer, osobe koje vole da popuše cigaretu uz jutarnju kafu treba da prestanu da piju kafu čim se probude i da se "prešaltaju" na čaj, dok se prva cigareta posle ručka može zameniti štanglom čokolade. Nervozne osobe bi, umesto cigareta, trebalo da žvaću žvaku", izjavila je Krista Rot-Sakenhajm iz Stručnog udruženja nemačkih psihijatara.
Terapija zamene nikotina (TZN) žvakama ili nazalnim sprejevima može biti efikasna u početku odvikavanja, ali dugotrajni efekti zahtevaju potpunu promenu navika, dok bi pohadjanje specijalnih kurseva za odvikavanje od dugogodišnjeg robovanja duvanu, takodje, bili od velike koristi, prenela je agencija DPA.