Možda će vam zvučati kao šala, ali nije. Danas je svetski dan spavanja, a evo i zašto se on obeležava.
Danas se obeležava Svetski dan sna, u okviru globalne kampanje podizanja svesti o važnosti sna i spavanja, uveden na inicijativu Svetskog društva za san i spavanje.
Iako zvuci kao šala, nije, i, iako vam je to verovatno palo na pamet, nije "predvideno" da današnji dan proslavite tako što cete ga provesti u krevetu.
Poenta obeležavanja Svetskog dana sna je skretanje pažnje na brojne probleme do kojih može da dovede loš san, ili nedostatak sna, odnosno na to koliko je san važan za ucenje, naš društveni život, ali i bezbednost u saobracaju na primer. U skladu sa tim je i ovogodišnji moto: "Spavajte mirno, negujte život".
Mnogo ljudi pati od poremecaja sna, ali tek svaki treci potraži pomoc, iako se vecina problema sa snom i uspavljivanjem rešava relativno jednostavno.
Sa druge stranje, ukoliko imate neki poremecaj spavanja, pa i ako samo "loše spavate" tokom dužeg vremenskog perioda, to može ostaviti ozbiljne posledice po zdravlje.
istraživanja pokazuju da su osobe koje pate od opstruktivne apneje, na primer, izložene povišenom riziku od srcanog i moždanog udara.
Osobe koje generalno loše spavaju cesto pate od povišenog krvnog pritiska, a izložene su i višem riziku od dijabetesa, gojaznosti i drugih hronicnih bolesti.
Ljudi koje muci nesanica mnogo cešce pate od anksioznosti i depresije, od onih koji generalno nemaju problema sa spavanjem.
Kako nam san popravlja kvalitet života?
Dok spavamo, energija se cuva, pošto su aktivnost, pokreti i odgovori na nadražaje smanjeni. Taj "višak" energije koju onda imamo na raspolaganju naše telo "preusmerava", u obnavljanje celijskih struktura.
Zbog toga je, izmedu ostalog, loš kvalitet sna povezan sa razlicitim simptomima, pa i bolestima do kojih dovode poremecaji metabolizma, kao što su gojaznosi i dijabetes tipa 2.
Ako ne spavate dovoljno, imacete pojacan apetit, ali i pojacanu osetljivost na ukuse, što cesto vodi ka nezdravim navikama u ishrani. Ako jedete dubre, osecacete se loše, necete imati ni volje ni snage ni za šta.
10 jednostavnih nacina da popravite san
Uvedite sebi "vreme za spavanje" i "vreme za budenje"
Nemojte u toku dana spavati duže od 45 minuta
Nemojte konzumirati vece kolicine alkohola cetiri sata pred odlazak u krevet i u to vreme nemojte pušiti
Izbegavajte kofein (kafu, cajeve, cokoladu i energetska pica) šest sati pre odlaska na spavanje
Nemojte konzumirati tešku, zacinjenu, masnu ili jako slatku ili slanu hranu cetiri sata pre odlaska na spavanje
Vežbajte redovno, ali ne kasno uvece
Koristite posteljinu od prirodnih materijala
Vodite racuna da soba u kojoj spavate ne bude pretopla i da uvek bude dobro provetrena
Spavajte u potpunom mraku
Neka vaš krevet bude "carstvo" spavanja i seksa - nemojte nikad u krevetu raditi, odgovarati na mejlove, jesti...