Zaboravite na specijalne jastuke i slična pomagala. Postoji mnogo jednostavniji, jeftiniji i efikasniji način da vas leđa više ne bole.
Navikli smo na teoriju po kojoj postoje dva tipa držanja: loše, kad su ramena pognuta, kičma iskrivljena, pa vas onda svaki čas bole leđa i kočite se, i dobro, kad je kičma prava, ramena podignuta i nemate nikakav problem.
Ali, istraživanja koja su vršena tokom protekle tri decenije ukazuju da stvari nisu tako jednostavne.
Ispostavilo se da to da li imate dobro ili loše držanje pravi vrlo malu razliku kad je reč o bolovima u leđima i vratu: glavni krivac za ta stanja su sedenje i generalno nedostatak fizičke aktivnosti.
Dakle, ako vas često (ili stalno) bole leđa ili vrat, morate da se pokrenete. Pošto ne postoji jednostavno rešenje kao "ispravite se", nema vam druge nego da se malo potrudite.
Najviše koristi imaćete od istezanja i vezbi snage, ali i vežbi koje popravljaju ravnotežu, piše "Gardijan".
Dobar izbor su i joga ili pilates.
Ako nemate vremena da redovno odlazite negde da vežbate, možete značajno popraviti svoje stanje i ako vežbate kod kuće. Odvojite pola sata ujutru ili uveče i istežite se, sa naročitim fokusom na istezanje leđa.
Osim toga, pokušajte da budete aktivniji i tokom obavljanja svakodnevnih aktivnosti, dakle, idite stepenicama umesto liftom, izađite iz autobusa jednu ili dve stanice ranije, i ostatak puta prepešačite.
Ako sedite osam sati dnevno na poslu, pokušajte da na svakih pola sata ustanete od stola i napravite nekoliko koraka, tek da protegnete noge. Takođe, vratni deo kičme možete istezati gotovo neprimetno, i dok ste u kancelariji.
Uz ove male promene, posle nekoliko nedelja bi trebalo da osetite značajno olakšanje.
Pogledajte i bonus video: