Bol u grlu, kašalj, kijavica, curenje iz nosa, glavobolje, temperatura... ovi simptomi prehlade i gripa najčešće se javljaju u hladnijim danima, a evo šta možete da preduzmete kako biste ove jeseni ostali zdravi.
Pevajte dok perete ruke
Zvuči šašavo, ali evo zašto je to dobra fora – nije dovoljno da samo postavite ruke pod vodu, već treba temeljno da ih perete barem 20 sekundi, a to vreme će vam brže proći ako usput pevušite.
Kao što znate, virusne infekcije možete da "pokupite" sa kvaka i ručki koje dodirujete tokom dana, zato je jako važno da redovno perete ruke. I ne zaboravite da istrljate i nadlanicu i predeo između prstiju!
Ne dodirujte lice
Izbegavajte da dodirujete lice jer virusi mogu da uđu u telo kroz usta, oči, nos. Ako grickate nokte, sada je pravo vreme da prestanete jer sa noktiju i ruku lako možete da unesete infekciju u telo.
Perite veš na višoj temperaturi
Virusi mogu da prežive na hladnim površinama, ali i na materijalima od kojih se pravi odeća. Ako neko od vaših ukućana ima grip ili prehladu, operite odeću, peškire, posteljni na temperaturi od najmanje 60 stepeni, kako biste uništili sve mikrobe.
Pijte čaj od ehinacee
Ova biljka može da spreči pogoršanje simptoma prehlade, kaže imunolog dr Ros Velton.
"Kod učesnika studije je razvoj prehlade smanjen za 59 odsto, kao i ozbiljnost simptoma", kaže dr Velton o studiji koja je ispitivala delovanje ehinacee na prehladu.
Ispirajte grlo slanom vodom
Kod ljudi koji su nakon prvih simptoma prehlade ispirali grlo prokuvanom i ohlađenom slanom vodom, simptomi virusa trajali su dva dana kraće, pokazalo je istraživanje u Edinburgu.
Zagrejte stopala
Istraživanja su pokazala da kada se stopala ohlade, krvni sudovi u nosu se sužavaju. Manji protok krvi znači i manje belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija, čime se povećavaju šanse od infekcije virusom. Dakle, trudite se da vam stopala uvek budu topla.
Vežbajte
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovno vežbaju imaju dva puta manje šanse da "zakače" prehladu. Potrudite se da imate barem 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, dobro je za opšte zdravlje i za imunitet.
Izbegavajte stres
Eksperiment je pokazao da je imuni sistem mnogo manje efikasan kada je osoba pod stresom, zato izbegavajte stresne situacije što više možete. Naravno, nekad je nemoguće izbeći ih, ali onda barem nađite način da se oslobodite stresa – probajte jogu, meditaciju ili pronađite nešto drugo što vas opušta.
Možete da probate i ovo: