Stres i anksioznost lako dovedu do toga da odjednom dišemo ubrzano ili se toliko fokusiramo na sve drugo da ne razmišljamo o disanju. Određene tehnike disanja zaista mogu da vas umire u trenucima anksioznosti ili kada ste pod stresom, a stručnjaci otkrivaju najbolje tehnike.
Tehnika 1 - za opštu anksioznost
"Kada su ljudi anksiozni, generalno dišu pliće, iz pluća i obično zadržavaju dah", kaže autorka knjige o disanju Rebeka Denis, koja otkriva kako je najbolje da dišete u stresnim situacijama – kada ste zaglavljeni u saobraćaju, pred neki važan test...
Udahnite kroz nos i izbrojte do četiri za to vreme zadržavajući dah, a zatim polako izbacujte vazduh kroz nos takođe brojeći do četiri. Zatim zadržite dah dok još jednom izbrojite do četiri.
Ovaj ciklus možete da ponavljate sve dok se ne smirite, ali Rebeka naglašava da se koncentrišete na disanje iz stomaka, umesto iz pluća.
Tehnika 2 – pomaže kod stresa
"Caka" je u tome da duplirate dužinu uzdaha i izdaha. Udanite kroz nos i izbrojte do četiri, izdahnite na usta brojeći do osam. Zatim udahnite brojeći do pet, izbacite vazduh dok brojite do deset. Udahnite brojeći do šest, izdahnite brojeći do 12.
Ukoliko vam postane teško da izdišete brojeći do 12, recimo, ne paničite – možete da se držite udisanja do četiri, izdisanja do osam. Prosto, uradite onako kako vas najviše opušta.
Tehnika 3 – opuštanje posle posla
Evo tehnike disanja koja može da vam pomogne da se opustite posle posla.
Počnite u sedećoj ili ležećoj pozi. Stavite jednu ili obe ruke na pupak, kako biste mogli da osetite pomeranje stomaka. Udahnite na nos u trajanju od četiri sekude i obratite pažnju na to da li dišete iz stomaka, da li vam se ruka podiže na gore.
Izbacujte vazduh na nos u trajanju od šest sekundi. Ne morate da izbacite sav vazduh iz pluća, samo polako izdišite kako bi vam bilo prijatnije. Zadržite dah dve sekundi, a ceo proces ponovite deset puta.
Tehnika 4 – pomaže da zaspite
Određene tehnike disanja mogu i da vam pomognu da se smirite kako biste lakše zaspali.
Udahnite kroz nos i brojte do četiri, zadržite dah brojeći do šest, zatim izbacite vazduh polako na usta, brojeći do osam. Ponovite četiri puta.