Ne samo što ne izgleda lepo, već naudost čini da se osećate neprijatno. Dijetetičari kažu da za to postoji rešenje.
Smanjite unos soli
„Da biste smanjili nadutost, ograničite unos veoma slanih, obrađenih namirnica“, savetuje dijetetičarka Keri Gans.
Pored toga, namirnice koje sadrže dosta kalijuma, poput slatkog krompira i banana, mogu da pomognu.
Uzmite probiotike
Gans kaže da istraživanja dokazuju da probiotici mogu da poboljšaju zdravlje creva, a samim tim i da potencijalno smanje nadutost.
Osim toga, namirnice bogate zdravim bakterijama, poput jogurta ili kombuhe mogu da budu od pomoći.
Pijte dosta vode
Unošenje dovoljno vode može da bude od pomoći, a posebno ako je uzrok nadutosti preteran unos soli. Elem, ne treba ni u tome da preterujete jer ako samo „dolivate“ vodu u stomak, nećete moći ni da utvrdite kada ste gladni.
Unosite magnezijum
Ako je konstipacija povezana sa nadutošću, dijetetičarka Tamara Djuker Frojman savetuje da uzimate suplemente magnezijuma, kako biste „pokrenuli stvari“ u crevima.
Ne žvaćite žvaku
Kada žvaćete žvakaću gumu, progutate i dosta vazduha, što doprinosi nadutosti i stvara gasove.
Istegnite se
Istezanjem ćete olakšati tenziju, smanjiti zapaljenje, ali i podstaći dotok krvi do organa za varenje. Probajte da se istegnete i vidite da li će vam to pomoći, a svakako neće pogoršati situaciju.
Prošetajte
Bilo kakva fizička aktivnost koja će vam pomoći da redovnije praznite creva će smanjiti i gasove i nadutost. Dakle, dovoljno je da prošetate posle jela ako se osećate naduto.