Ukoliko vas ovih dana muče strahovi i anksioznost, na raspolaganju vam je besplatna psihološka podrška preko Skype poziva. Evo šta treba da uradite.
Danas je u Srbiji bio najteži dan od početka epidemije. U poslednja 24 sata zaraženo još 115 osoba, čime je broj zaraženih porastao na 900. Preminulo je još sedam osoba, a ukupan broj smrtnih slučajeva je 23.
Stručnjaci kao jednu od najvažnijih mera prevencije savetuju izolaciju, ali je neizvesno koliko će ona trajati.
Preporuka je da se izlazi samo ukoliko je to neophodno, a boravak u četiri zida naročito ako ne znamo koliko če potrajati često izaziva anksioznost koju dodatno pojačava strah zbog sve većeg širenja bolesti.
Kako sačuvati psihu u ovoj situaciji i izboriti se sa napadima panike?
"Uobičajene reakcije na ovakve okolnosti su pojave osećanja straha (strah od zaraze, strah od smrti, strah od gubitka kontrole nad situacijom, strah za finansijsku egzistenciju…) i anksioznosti. Može doći i do pojačane nervoze, razdražljivosti kao i osećanja tuge, bespomoćnosti i ljutnje", objašnjava Nataša Janković, psiholog i porodični psihoterapeut iz MediGroup sistema.
Napade panike moguće je savladati određenim tehnikama: "Pojačan strah kod nekih osoba može prouzrokovati napade panike koji se mogu manifestovati kroz određene telesne simptome kao što su ubrzan rad srca, mučnina, preznojavanje, podrhtavanje, osećanje nestabilnosti i nesvestice, teškoće sa disanjem kao i strahom od gubitka kontrole i smrti.
Kao prva pomoć može se primeniti sledeća tehnika disanja. Vežba se izvodi u sedećem ili ležećem položaju. Bez prethodnog uzimanja ili izbacivanja vazduha iz pluća potrebno je zaustaviti dah na 10 sekundi. Nakon zadržavanja daha nastavlja se sa disanjem ali tako što udah i izdah traju po tri sekunde. Posle jednog minuta ponovo se zaustavi dah na 10 sekundi i nastavlja se sa vežbom disanja. Ovaj jednominutni ciklus se ponavlja pet puta", savetuje Nataša Janković.
Pogledajte video:
Simptome anksioznosti mogu pojačati i negativne misli, ali postoje načini da sebi skrenete pažnju drugim aktivnostima. Možete vežbati, čitati knjigu, slušati muziku, pozvati nekog od prijatelja telefonom…
Ukoliko vam ništa od ovoga ne pomogne, na raspolaganju vam je besplatna podrška koju iskusni psiholozi i psihoterapeuti sistema MediGroup pružaju preko Skype poziva, svakog radnog dana i vikendom između 8 i 20 sati. Sve što je potrebno da uradite je da pozovete MediGroup kontakt centar na broj 011 40 40 100, zakažete željeni termin i dobićete Skype poziv u dogovorenom terminu.
VAŽNO!
Policijski čas u Srbiji je produžen, i sada mlađi od 65 godina ne smeju da izlaze od 17 do pet časova radnim danima, odnosno od 15 do pet časova vikendom, počevši od nedelje, 29. marta. Stariji od 65 smeju samo da izlaze nedeljom u nabavku od tri do osam časova ujutru, jer za to predviđene prodavnice za penzionere rade od četiri do sedam. Presednik Aleksandar Vučić izjavio je da će, ukoliko rezultati ne budu bili bolji, uvesti policijski čas od 24 sata.
Ukinuta je i prethodna mera kojom je vlasnicima pasa bilo dozvoljeno da ih šetaju između 20 i 21 čas. Procesuirano je više od 2.000 ljudi zbog kršenja policijskog časa ili obavezne samoizolacije.