Vežbe istezanja u Jutarnjem programu, pogledajte!
Instruktorka pilatesa Bojana Milinković pokazala je u Jutarnjem programu Prve kako bi se trebalo istezati ako nas muče bolovi u leđima.
"Sve veći broj ljudi ima bolove u leđima, jako veliki broj ljudi se žali zbog dugog sedenja i rada od kuće", rekla je Bojana koja je stručnjak za pilates i pokazala je nekoliko vežbi istezanja koje se mogu raditi od kuće.
Milinković je objasnila da bi trebalo pet minuta ujutru, i pet minuta uveče, raditi osnovne vežbe kako bi se istegli mišići leđa koji su pod naporom. A trening je obavezan tri puta nedeljno da bi telo moglo da isprati naše "ambicije" i stresan način života. Gornji deo leđa se masira ili vežba kako bi davao podršku dugom sedenju, dok je donji deo leđa u uskoj vezi sa mišićima zadnjice koje bi trebalo ojačavati čučnjevima ili mostom, rekla je ona.
Najpre sedite blago savijenih nogu na pod, povijte leđa i glavu sagnite unapred i tako ostanite nekoliko minuta.
Potom u istom položaju blago raširite noge i nagnite se ka jednoj, pa drugoj nozi. Nakon toga lezite savijenih nogu, privucite stopala zadnjici i ostanite tako nekoliko sekundi, a onda lezite na stranu, levu ruku najpre preklopite preko desne a onda otvorite u levu stranu koliko možete, kao na slici. "Mačje" istezanje je sledeće, kleknite, oslonite ruke tačno ispod ramena i "uvlačite" stomak.
Pogledajte ove položaje u galeriji!
Šta da rade ljudi koji zbog stresa ne mogu da se isključe od misli?
"To mora da se vežba svakodnevno, uz kafu ili doručak radite neku jednostavnu meditaciju, dva tri minuta izdišite i uzdišete polako, fokusirajte se na trenutak u kom ste trenutno. Kao što se snaga tela postiže vežbanjem, tako je i sa prisutnošću u momentu. Zavisi od vas koliko imate vremena, može da bude tri duboka udaha i izdaha, za to svako ima vremena", rekla je ona.
Budite bolje informisani od drugih, PREUZMITE MONDO MOBILNU APLIKACIJU.