Ove vežbe pomoći će kod problema sa zatvorom i dijarejom, One su kineski "lek" za sindrom nervoznih creva...
Zdrava creva su ključ jakog imuniteta, dobrog raspoloženja, i generalno dobrog opšteg stanja organoizma. Upale, kao razni oblici poremećaja gastrointestinalnog trakta ometaju pravilno funkcionisanje ovog organa. U slučaju bilo kakvih problema sa stanjem creva, apsorpcija mnogih hranljivih materija je takođe poremećena, što dovodi do nedostatka vitamina i minerala. Osim toga, crevni mikrobiom je odgovoran za sintezu nekih vitamina, poput B grupe, kao i za proizvodnju serotonina, hormona radosti.
Jedna od najčešćih bolesti creva jeste sindom iritabilnog kolona (nervozna creva), a koji se manifestuje dvojako - dugotrajnim zatvorom koji je praćen prolivom, a koji traje po nekoliko dana i praktično ga je nemoguće kontrolisati.
Sindrom iritabilnog kolona se najčešće javlja kod mlađih osoba, a čak dva puta je češći kod žena nego muškaraca. Ovo su najčešći simptomi koji prat ovo stanje:
- Bol u stomaku (poput grčeva i koji se "šeta", a promenjljivog je intenziteta)
- Naizmenična smena proliva i zatvora
- Učestale, meke, tanke, sluzave, oskudne stolice
- Zatvor od nekoliko dana ili nedelja
- Osećaj nedovoljnog pražnjenja creva
- Nadimanje
- Podrigivanje
- Pojačani gasovi
- Rani osećaj sitosti nakon jela
- Gorušica
- Mučnina
Doktorka holističke i alternativne medicine Tijani Žen objavila je na Instagramu kratak video u kom objašnjava kako da se izborite sa najčešćim simptomima iritabilnog kolona, odnosno kako da se rešite bola u abdomenu, nadimanja, zatvora i dijareje. Ona preporučuje niz jednostavnih vežbi koje pomažu pokretljivost creva...
Vežba br. 1
"Preklopite nadlanicu jedne ruke drugom i stavite (dlanom nadole) na deo između grudi. Uz jači pristisak spuštajte tako postavljene ruke sve do donjeg stomaka. Ovu vežbu uradite 36 puta."
Vežba br. 2
Na isti način preklopite ruke i stavite ih na deo između sredine stomaka i kuka. Protresite ruke 36 puta sa jedne strane i isto toliko sa druge."
Vežba br. 2
"Stavite dlanove na donja leđa (iznad zadnjice) i brzo protrljajte taj deo 100 puta. Ovu vežbu radite dva puta dnevno."
"Stres i anksioznost mogu da pogoršaju tegobe izazvane iritabilnim kolonom, a ako primenite ove vežbe izbaklansiraćete nivo enegrije u telu i poboljšati cirkulaciju", kaže dr Žen.
MONDO