Doktorka otkriva kako je pobedila nesanicu sa kojom se borila od detinjstva.
Mnogi ljudi se danas bore sa nesanicom. Poremećaj spavanja koji podrazumeva probleme da zaspite ili tokom sna može da bude akutan i hroničan. Akutna nesanica može da traje nekoliko nedelja i nestane, dok hronična traje nekoliko meseci. Ovo su neki od najvažnijih simptoma nesanice:
- dugo ležite budni u toku noći, iako pokušavate da zaspite
- uopšte ne možete da zaspite
- budite se vrlo rano
- osećate se kao da niste spavali uopšte
- možete zaspati tokom dana bilo kada, čak i tokom vožnje
Stručnjak za poremećaje u spavanju, doktorka Fank Afolabi Braun, dugo se borila se nesanicom. Problemi sa spavanjem i insomnijom nastali su tokom detinjstva, a često se budila i zbog anksioznosti. Sve se dogodilo kada je izgubila roditelje, a dugi niz godina nije uspela da prevaziđe probleme sa spavanjem. "U tom procesu, bilo mi je važno da postavim granice sa poslom, prijateljima i porodicom i naučim da kažem 'ne'", ističe ona i otkriva da joj je u svemu tome najviše pomogla povećana fizička aktivnost.
"Danas, moj najbolji san definitivno dolazi posle radnog dana i povećane fizičke aktivnosti, posebno kada sam provela dosta vremena na otvorenom. Dve stvari koje mi smetaju na putu kvalitetnog sna su stres ili anksioznost, kao i neaktivnost", otkrila je doktorka i objasnila kako izgleda njena rutina odlaska na spavanje:
- Prosečan broj sati spavanja: 7 sati
- Idealno vreme za spavanje: 22:00
- Idealno vreme buđenja: 5:30 ujutru
- Sadržaj noćnog ormarića: maska za spavanje, dnevnik, naočare koje blokiraju plavo svetlo i čaša vode
- Omiljeno mesto na kojem je ikada spavala: Stolica za ljuljanje u dnevnoj sobi
- Loša navika za spavanje: jesti kasno, posebno nakon napornog dana. Sustiže vas i izaziva nemiran san
- Količina kofeina: Šoljica kafe oko 8 ujutru
- Poslednji proizvod ili navika koja menja san nabolje: Postavljanje granica neprimanjem telefonskih poziva ili poruka posle 21:30
Prva stvar koju uradim kada se probudi, kaže doktorka, to je da obrati pažnju na prve misli koje padaju na pamet, a zatim se brzo istegne pre nego što počne sa jutarnjom rutinom. Već oko 21 čas, ova doktorka započinje svoju rutinu odlaska u krevet, obavlja tuširanje, negu lica i pranje zuba. U krevetu je sat vremena kasnije i polako odlazi u san. U 5:30 za nju započinje novi dan i spremna je za obaveze koje je čekaju.
BONUS VIDEO:
(MONDO)