Nedostatak sna jedan je od čestih problema sa kojim se mnogi suočavaju. Utiče na svakodnevno obavljanje zadataka i smanjuje produktivnost, ali previše sna može da ima slične neželjene efekte kao i nedostatak sna, možda čak i gore, smatraju mnogi stručnjaci. Prekomerno spavanje je štetno jer je našem telu potrebno dovoljno vremena da iskoristi svu energiju akumuliranu tokom noći.
Ako previše spavamo, onda se višak energije ponovo pretvara u nedostatak. Zbog toga čak i nakon dugog sna možete da se osećate usporeno, umorno i neproduktivno. Količina sna koja vam je potrebna može da varira tokom vašeg života. Sve zavisi od vašeg uzrasta i nivoa aktivnosti, kao i vašeg ukupnog zdravlja i načina života. Iako ovo može da se menja u zavisnosti od individualnih potreba, stručnjaci preporučuju da većina odraslih spava između sedam i devet sati dnevno.
Kako možete da znate da ste spavali dovoljno i da niste proveli previše vremena spavajući? Jednostavno je, treba da se osećate vedro, odmorno i sa puno energije i snage. Da biste imali kvalitetan san, uključite nekoliko zdravih navika u svoju dnevnu rutinu:
- Izbegavajte konzumaciju kofeina i alkohola pre spavanja i uključite zdrave namirnice u ishranu
- Vežbajte ujutru, to će vam pomoći da se probudite
- Pokušajte da zaspite i da se budite u isto vreme svakog dana
- Stvorite prijatno i udobno okruženje u svojoj spavaćoj sobi. Dobro je provetrite pre spavanja i ostavite podignute roletne, kako bi vas ujutru budio dan
- Izbegavajte dremanje tokom dana, posebno ako traje duže od 30 minuta
BONUS VIDEO:
(MONDO/T.V.)