Da li znate da prepoznate prekomerno spavanje koje negativno utiče na zdravlje?
Ako prethodne noći niste imali kvalitetan san, da li ste spavali previše naredne? Preterano spavanje je kada redovno spavate više od 10 sati dnevno. Ljudi su često zabrinuti da ne spavaju dovoljno, ali prekomerni san može da predstavlja nekoliko zdravstvenih rizika i ukaže na prisustvo bolesti.
Koliko spavanja vam treba?
Količina sna koja vam je potrebna svake noći može da zavisi od nekoliko faktora, kao što su vaše godine i način života. Evo šta smernice govore o starosti i preporučenim satima spavanja po noći:
- 0-3 meseca, 14-17 sati (uključuje dnevni san)
- 4-11 meseci, 12-15 sati (uključuje dnevni san)
- 1-2 godine, 11-14 sati
- 3-5 godina, 10-13 sati
- 6-13 godina, 9-11 sati
- 14-17 godina, 8-10 sati
- 18-64 godine, 7-9 sati
- 65 i više, 7-8 sati
Šta uzrokuje prekomerno spavanje?
Preterano spavanje može jednostavno da bude rezultat nadoknađivanja izgubljenih sati sna. Na primer, možete da spavate više od 10 sati u periodu od 24 sata tokom vikenda jer ste ostajali budni do kasno tokom cele nedelje. Ali, preterano često spavanje može da ukaže na hipersomniju. Ovo stanje karakteriše prekomerna dnevna pospanost, kao i:
- spavanje do 18 sati svakog dana
- spavanje nekoliko puta dnevno
- ne osećate se odmorno nakon buđenja
- poremećaji spavanja
Neki zdravstveni problemi takođe mogu da uzrokuju da spavate duže, uključujući:
- idiopatsku hipersomniju
- narkolepsiju
- opstruktivnu apneju u snu
- poremećaj cirkadijalnog ritma
- parasomniju
- sindrom nemirnih nogu
- depresiju
Koji su simptomi prekomernog sna?
Simptomi prekomernog spavanja mogu da zavise od osnovnog uzroka i da li je prekomerno spavanje hronično ili kratkotrajno. To može uključivati:
- uznemirenost
- umor
- anksioznost
- povećanu dnevnu pospanost
- gubitak apetita
Takođe možete da imate konfuziju i probleme sa pamćenjem.
Koje su komplikacije prekomernog spavanja?
Preterano spavanje zbog kratkih perioda nedostatka sna može da izazove privremenu anksioznost, "moždanu maglu" i nisku energiju. Međutim, prekomerno spavanje koje traje dugo može da poveća rizik od nekoliko stanja, uključujući gojaznost, kardiovaskularne bolesti, moždani udar, koronarnu bolest srca, dijabetes.
BONUS VIDEO: Trik da zaspite odmah
(MONDO/T.V.)