Stres nas prati u stopu, a nekako najviše na poslu, pogotovo kada moramo u kratkom vremenskom roku da izvršimo što više ili što brže zadataka. Jedna od posledica toga, ukoliko ne znamo tehnike kako da se izborimo sa stresom ili da ga prepoznamo, jeste "sagorevanje", u engleskoj terminologoji poznat kao "burnout".
U pomoć pristiže profesorka medicine na Univerzitetu Pensilvanijaa Kendi Vijens. Ona je napomenula da emocionalna inteligencija može da pomogne u upravljanju stresom. U svojoj knjizi "Imunitet na sagorievanje", objasnila je da se emocionalno inteligentni ljudi oslanjaju na tri strategije za upravljanje stresom na poslu, a to su:
- Samosvesnost: Razumevanje šta uzrokuje stres na radnom mestu i zašto.
- Samoregulativnost: Prepoznavanje i prihvatanje negativnih misli i emocija kako bi se došlo u smireno, hladnokrvno stanje, čak i kada se stres povećava.
- Samomotivacija: Vera u sposobnost da se nosite se sa stresnim situacijama i zahtevima, da znate kako da motivišete sebe i završite određeni zadatak .
Kako je profesorka izjavila za CNBC, ako se oslanjate sve tri strategije, to znači da imate veću emocionalnu inteligenciju.
Kako da povećate emocionalnu inteligenciju na poslu?
Emocionalna inteligencija je kod nekih urođena, ali se uglavnom uči, poput nekog stranog jezika ili pevanja. Prema Vijens, sve počinje s razumevanjem šta uzrokuje stres na poslu. Istakla je tri stvari koje će vam pomoći da prepoznati uzroke stresa na poslu, a to su:
- Osećaj nefokusiranosti i osećaj kao da je mozak "isključen".
- Želja da vrisnete kada nadređeni nešto traži od vas.
- Osećaj nelagode u stomaku.
Kako da regulište višak stresa?
Profesorka je preporučila vežbe dubokog disanja, jer se time usporavaju otkucaji srca i efikasnije oslobađa ugljendioksid iz tela. Evo kako sami da primenite ove vežbe:
- Duboko udahnite i zadržite dah na pet sekundi
- Još jednom brzo udahnite i zadržite dah na tri sekunde
- Polako izdišite na šest sekundi
Ovaj ciklus ponovite tri puta. Ostale vežbe protiv stresa podrazumijevaju šetnju, ali je dobro i rasplakati se jer se time oslobađaju hormoni dobrog osećaja - oksitocin i endorfin, prenosi CNBC.
BONUS VIDEO:
(MONDO/T.B.)