Pored toga šta i kako jedemo, važno je i u koje vreme uzimamo namirnice. Doktorka Veroslava Stanković za RTS objasnila je važno kada jedemo.
"Ritam obroka i fokus na obroke je veoma važan. Jer kad imamo fokus tačno znamo šta ćemo pojesti i količinu. Ritam je važan zbog lučenja hormona i nivoa glikemije. Mora da postoji tačno određeo vreme kada će da bude doručak, ručak, večera i užina, jedna ili dve", započela je dr Stanković. Dodaje da oni koji prate ritam obroka su mršaviji i zdraviji. Za razliku od ljudi koji preskaču obroke, oni nemaju napade gladi.
"Ja kad pripisujem dnevni ritam obroka, stavljam opciono. Razlika je sat vremena u obrocima. Doručak može od 8 do 9, ručak između 14 i 15 časova”, savetuje doktorka I objašnjava kako san utiče na našu liniju.
"Isprekidan san predstavlja stres u toku dan. San treba da bude kuntinuiran i preporučuje se da legnemo pre 23 časova kada kreće da se luči melatonin i snižava nivo kortizola”, napominje dr Veroslava Stanković.
Prvi i poslednji obrok
Kada je reč o prvom obroku, ona savetuje da bi on trebalo da bude obilniji, negde oko 30 odsto od ukupnih energetskih potreba, između 7 i 9 sati. Poslednji obrok bi trebalo da bude 2 sata pre spavanja, dodaje doktorka. On treba da bude laganiji, kao što je obrok salata, kiselo mleko ili jogurt i pola parčeta hleba.
BONUS VIDEO:
(MONDO/T.B.)