Još se dobro sećamo vremena kada smo u dvadesetim mogli bez problema da provodimo noći budni, radimo do kasno, a sutradan ustanemo puni energije. U četvrtoj deceniji života, taj prirodni elan često popušta pred teško savladivim umorom.
Mnogi počinju da misle da je to nepovratan proces starenja. Mnogi od nas dožive pad energije i osećaj stalnog umora. Često to prati i loše raspoloženje. Ipak, nauka pokazuje da sredina života nije početak kraja, već privremeni period koji se može prevazići.
Zašto u dvadesetim imamo toliku energiju?
Tada telo dostiže svoj vrhunac izdržljivosti. Mišićna masa je najveća, čak i bez intenzivnog vežbanja, a mitohondrije - ćelijske "elektrane" rade punom parom, obezbeđujući stabilan i efikasan dotok energije. Upalni procesi su minimalni, a metabolički otpad se brzo eliminiše.
San takođe pomaže regeneraciji. Iako često spavamo malo, prevladava faza dubokog sna, ključna za obnovu organizma. Hormonski ritmovi su stabilni, a nivo kortizola, melatonina i polnih hormona predvidljiv. Zbog toga čak i zanemarivanje zdravlja ne utiče odmah na naše dobro stanje.
Zašto se u četvrtoj deceniji osećamo najumornije?
Oko četrdesete godine nijedan sistem u telu još se ne raspada, ali sitne promene počinju da se akumuliraju. Mišićna masa postepeno opada, ako je ne održavamo vežbanjem, što znači da svakodnevne aktivnosti zahtevaju sve više napora, iako toga često nismo svesni.
Mitohondrije postaju manje efikasne, a efekti manjka sna i stresa osećaju se intenzivnije. San gubi na kvalitetu, postaje fragmentisan, a udeo dubokog sna opada. Hormoni, posebno kod žena, gube redovnost, što dovodi do problema sa snom, oscilacija telesne temperature i pada energije.
To nije sve. Četvrta decenija donosi i najveći mentalni i emocionalni teret. Poslovna odgovornost, briga o porodici, donošenje odluka i multitasking iscrpljuju nas psihički jednako koliko i fizički rad. Prednji režnjevi mozga, odgovorni za planiranje i kontrolu, rade punom parom. Upravo zbir ovih faktora čini sredinu života tako zahtevnom.
Posle šezdesete - novi početak
Suprotno opštem mišljenju, umor četrdesetogodišnjaka ne znači neizbežan pad. Posle šezdesete, kada se hormonalna oluja smiruje, a životne obaveze često postaju jednostavnije, mnogi doživljavaju stabilizaciju.
Kognitivno opterećenje opada, a kvalitet sna, uz manji stres i predvidljiviji ritam života, može čak i da se poboljša. Štaviše, redovno vežbanje snage, čak i započeto u starijim godinama, omogućava povratak snage, poboljšava metabolizam i nivo energije već posle nekoliko meseci.
Umor u četrdesetim nije znak ličnog neuspeha niti početak propadanja. To je signal da naše biološke mogućnosti i životni tereti više nisu u ravnoteži. Hronični umor upozorenje je da prilagodimo stil života novim realnostima i iskoristimo potencijal koji u nama i dalje postoji.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)