Svi imaju loše dane na poslu, ali postoje znaci na koje zaposleni treba da obrate pažnju pre nego što se loša nedelja u kancelariji pretvori u beskrajan, iscrpljujući stres na poslu koji uništava zdravlje.
Previše ljudi zarobljeno je u toksičnim poslovima, što je problem koji i poslodavci i zaposleni moraju da shvate ozbiljnije. Džefri Pfefer, profesor organizacionog ponašanja na Univerzitetu Stenford i autor knjige "Umiranje za platu", u svom istraživanju je otkrio da loše upravljanje u američkim kompanijama učestvuje u do 8 odsto godišnjih zdravstvenih troškova i povezano je sa oko 120.000 prekomernih smrti svake godine.
Vaše telo često zna i pre vas samih da je posao krivac za simptome stresa, šaljući vam crvene alarme da nešto nije u redu.
1. Ne možete da spavate
"Često je prva stvar koju čujemo - neprospavane noći", kaže za Huffpost klinička psihološkinja Monik Rejnolds iz Centra za anksioznost i promenu ponašanja u Merilendu.
"Ljudi prijavljuju da ne mogu da zaspe jer im misli jure ili da ne mogu da ostanu u snu. Bude se usred noći razmišljajući o listi obaveza".
Nekoliko nemirnih noći nije veliki problem, ali ako to postane obrazac, to može biti znak da je stres na poslu postao toksičan.
"Ako je to stalno povezano s poslom, to je znak da je ravnoteža poremećena", kaže Rejnolds.
2. Imate glavobolje
Mišići se zatežu kako bi zaštitili telo od povrede. Kada radno mesto doživljavate kao zonu opasnosti, mišići ostaju stalno napeti, navodi Američko psihološko udruženje. Hronična napetost u vratu, ramenima i glavi može da bude povezana sa migrenama i tenzijskim glavoboljama.
"Stres stvara fiziološke simptome, a oni se ispoljavaju kao bol", kaže Rejnolds.
3. Bole vas mišići
Kada je posao toksičan, može da vam se čini da se za radnim stolom borite sa divljim tigrom. Pod opaženom pretnjom, mozak preplavljuje telo adrenalinom i drugim hormonima stresa.
"Naš nervni sistem je na toksičnim poslovima stalno na ivici. Neprestano iščekujemo i spremni smo da reagujemo na neprijatnog šefa ili kolegu", kaže Rejnolds.
Ako stalno šaljete mejlove tipa "Samo da se nadovežem", sa podignutim ramenima i stisnutom vilicom, to može biti znak da posao utiče na vaše zdravlje.
4. Mentalno zdravlje vam se pogoršava
Rejnolds ističe da pojačan stres može da pogorša postojeće probleme mentalnog zdravlja.
"Osoba koja je sklona brizi, u zaista toksičnom radnom okruženju često će tu brigu pojačati do kliničkog nivoa", kaže ona.
Ako imate osećaj da vam je šef stalno za petama, mentalno zdravlje trpi. Jedna analiza iz 2012. godine, koja je obuhvatila 279 studija, povezala je percepciju organizacione nepravde sa zdravstvenim tegobama zaposlenih, poput prejedanja i depresije.
5. Češće se razboljevate
Ako stalno "kupite" prehlade, razmislite kako se osećate u vezi sa poslom. Brojna istraživanja pokazuju da hronični stres može da oslabi imuni sistem, čineći vas podložnijim bolestima.
6. Gubite interesovanje za intimni odnos
Način na koji provodite vreme, odražava ono što vam je važno. Kada posao nosite kući, emotivni odnosi mogu da trpe. Američko psihološko udruženje navodi da, kada žene moraju da usklađuju profesionalni stres sa stalnim ličnim i finansijskim obavezama, može doći do smanjenja intimne želje. Kod muškaraca, hronični stres može da dovede do niže proizvodnje testosterona, što za posledicu ima manji libido.
"Da bi se javilo uzbuđenje, potrebna je određena količina opuštenosti. A tu je i faktor vremena, ljudi kažu da nemaju dovoljno vremena za odnose", kaže Rejnolds.
7. Stalno ste umorni
Ovo je iscrpljenost - duboki umor koji ne nestaje ni posle dremke ni posle vikenda. Kelovej napominje da "ne postoji jedinstven način na koji pojedinci reaguju na toksično radno mesto", ali kaže da je umor među fizičkim simptomima koje zaposleni mogu da osećaju. Toksični poslovi mogu da stvore krug iscrpljivanja, kaže Pfefer.
"Osećate se preopterećeno jer radite predugo, a radite predugo jer se osećate preopterećeno".
8. Stomak vam pravi probleme
Loše varenje, zatvor i nadutost mogu da budu povezani sa stresom, jer stres utiče na to kako digestivni sistem vari hranu i može da promeni crevne bakterije, što potom utiče i na raspoloženje. Zato možete da osetite bolove u stomaku kada ste uznemireni, kaže Kelovej, koji je to i sam iskusio na jednom toksičnom poslu.
"Posle šest meseci primetio sam da svake nedelje popodne dobijem bol u stomaku. Nije me upozorio sam simptom, već vreme njegovog javljanja - baš kada bih počeo da razmišljam o obavezama za ponedeljak ujutru. Svi simptomi su nestali kada sam dao otkaz", kaže on.
9. Apetit vam se menja
Apetit je usko povezan sa mozgom. Pod akutnim stresom, reakcija "bori se ili beži" oslobađa adrenalin, koji telu poručuje da potisne varenje kako bi se fokusiralo na spasavanje od opažene opasnosti, navodi Harvard Health. Međutim, pod dugotrajnim stresom, nadbubrežne žlezde oslobađaju i nagomilavaju kortizol, hormon koji može da poveća glad. Kada posao izaziva dugotrajnu emocionalnu nelagodu, možete posegnuti za hranom kao utehom.
Harvard takođe navodi da slatka hrana može da ublaži reakcije i emocije povezane sa stresom, zbog čega se često smatra "utešnom hranom", ali to je nezdrava navika koju treba da izbegavate.
Šta možete da uradite?
- Pravite pauze
Nakon što vaše telo ode u stanje visoke pripravnosti da bi vas odbranilo od nerazumnih zahteva i loših šefova, potrebno mu je vreme za oporavak.
"Kada ne damo nervnom sistemu priliku da se opusti i resetuje, počinje da dolazi do dugoročnih oštećenja", objašnjava Rejnolds.
Druženje van posla, meditacija i vežbanje mogu da pomognu u ublažavanju simptoma stresa.
- Preoblikujte negativne misli
Jedan od principa kognitivno-bihejvioralne terapije jeste da način razmišljanja može da promeni način na koji se osećate.
"Nemaju svi mogućnost da promene posao, ali možemo da se fokusiramo na ono što možemo da kontrolišemo", kaže Rejnolds.
- Odlazak
Shvatite ovo kao upozorenje da treba da nađete novi posao. Pfefer kaže da su dugi radni sati, nedostatak autonomije, neizvesni rasporedi i ekonomska nesigurnost faktori koji doprinose toksičnom radnom okruženju i koje zaposleni treba da ostave iza sebe, a ne samo da se s njima nose.
"Morate da rešite osnovni problem, a ne da se bavite samo simptomima", kaže on.
Ako osećate neke od ovih simptoma, molimo vas glasajte u našoj anketi.
Da li imate neke od navedenih simptoma?
BONUS VIDEO:
(MONDO)
