Portugalski reprezentativac Kristijano Ronaldo (40) ponovo je zadivio fanove besprekornom figurom u seriji fotografija nastalih nakon saune. Nije retkost da se jedan od najboljih svih vremena diči svojim izgledom, ali nema sumnje da se legendarnom igraču mora odati priznanje zbog održavanja forme, čak i u poznim sportskim godinama. A, u čemu je tajna? U načinu života.
Iako ima 40 godina, njegov izgled često se opisuje kao telo mnogo, mnogo mlađeg sportiste, a na sve to - retko ko može da se pohvali sličnom građom. Ovakvu fizičku formu verovatno duguje svom strogo organizovanom režimu - Ronaldo vežba i do četiri sata dnevno, jede šest visokoproteinskih malih obroka dnevno i spava i kratkim vremenskim intervalima nekoliko puta na dan.
Fotografija koje je posebno privukla pažnju nastala je pre nekoliko dana, u teretani, kad je Ronaldo pozirao, dok mu se na telu ocrtavao gotovo svaki mišić. Zvezda Al-Nasra pozirala je sa ozbiljnim izrazom lica, u pozi koja podseća na animiranog heroja Supermena. Iako je tvrdio da je uslikan tik nakon što je izašao iz saune, na njegovoj koži nije bilo traga znoja ili bilo kakvog umora.
Ronaldo je poznat po čestom boravku u saunama, kao i ledenim kupkama, koje zna da koristi i u neobičnim satima: dešavalo se to u dva ujutru, kako bi ubrzao oporavak. Možda je upravo zato telo i naviklo na ekstremne temperature i uslove, a njegova opsednutost figurom i doslednosti, kroz ofu fotografiju najbolje opisuje koliko je Portugalac odan onome što radi.
Kad Kristijano Ronaldo ide u penziju?
Kristijano Ronaldo, baš kao i Lionel Mesi, Zlatan Ibrahimović, Novak Đoković, Lebron Džjems uspešno odolevaju godinama, mnogi od njih i dalje na terenu, ali van i njega. Ono što je vrlo često pitanje je kad legende u svojim sportovima najavljuju odlazak u penziju? Ronaldo je jedan od retkih koji je dao čak i okviran period u kojem namerava da kopačke okači o klin.
U intervjuu sa Pirsom Morganom, bivši igrač Mančester Junajteda i Real Madrida otkrio je da "još godinu, dve" želi da pomera granice na terenu.
Koliko trenira Kristijano Ronaldo?
Najnovije merenje procenta telesne masti legendarnog Portugalca pokazuje da je na sedam procenata. Primera radi, neki od najboljih igrača Premijer lige se obično drže između osam i 12 procenata. Pa, u čemu je tajna onda? Ronaldo koristi jedinstvene metode da održi posebnu građu, takoreći - isklesanu figuru tela.
Pored treninga sa klubom Ronaldo prati i lični plan vežbanja. Evo šta to podrazumeva: Obožava pilates i često govori o označuju ovog vida treniranja. Potom odlazi na redovne plivačke treninge, a na listi su i pet odlazaka u teretanu nedeljno. To uključuje 25 do 30 minuta kardio vežbi, visokointenzivne sprinteve i vežbe sa tegovima za povećanje mišićne snage.
Ako sve to saberemo, Ronaldo vežba tri do četiri sata dnevno.
Kako se hrani Kristijano Ronaldo?
Opšte je poznato da su doručak, ručak i večera neizostavni obroci, odnosno tradicionalni način ishrane. E, pa Ronaldo je to promenio. On radije unosi energiju kroz šest mini-obroka dnevno: doručak, branič, ručak, užina, večera, kasna večera.
Ono što je najčešće na njegovoj listi obroka je: avokado, sveža riba, hrana bogata proteinima i niskomasne - piletina, za koju je jednom rekao da je "magična" zbog svojih zdravstvenih svojstava. Salata, integralne žitarice poput kinoe i sveže voće takođe su redovan deo njegovih obroka.
Njegovi sunarodnici su rekli da mu je omiljeno jelo tradicionalno portugalsko jelo koje kombinuje kajganu, prženi krompir i slani bakalar. Ono što je poznato takođe, a to je da ne voli zašećerene napitke.
Koliko spava Kristijano Ronaldo?
Portugalac je tokom čitave karijere odavao utisak drugačijeg fudbalera od ostalih - njegov način spavanja to bi mogao i da posvedoči. Ronaldo spava sedam i po sati dnevno, što je preporučljivo za većinu ljudi, ali on to postiže na neobičan način - kroz pet dremanja od po 90 minuta, umesto jednog dugog sna. Ova metoda poznata je kao polifazni san, a ideja je da se normalan ciklus spavanja podelio na viče kraćih.
Ono na šta podseća metoda koju Ronaldo primenjuje jeste ritam kojim spavaju bebe. A, on se za sličan metod odlučio jer njeno korišćenje podrazumeva povećanu produktivnost, budnost i sposobnost učenja i pamćenja novih informacija. Neka naučna istraživanja pokazuju da 90 minuta sna tokom dana može poboljšati vreme reakcije tokom nekih zadataka. S druge strane, neki naučnici tvrde da polifazni san nema dokazane prednosti u poređenju sa regularnim rasporedom spavanja.
Bonus video:
