Da li ste i vi jedna od miliona osoba na svetu koji nameravaju, ali nikako da počnu da vežbaju jer stalno imate poneki izgovor? Evo kako da napokon naterate sebe da se pokrenete.
Pocetak godine, meseca ili nedelje cesto zapocinjemo mislima o tome da bi trebalo da pocnemo da vežbamo. Ali, nikako da zaista pocnemo...
A možda vam je muka od same pomisli na vežbanje, iako znate da bi vam telo bilo zahvalno kad biste se malo podigli sa tog kreveta?
Istraživanja pokazuju da oko trecine zaposlenih ljudi ne vežba uopšte jer "nemaju vremena". Ono što je još gore je da mnogi od tih ljudi dane provode sedeci i ne šetaju cak ni deset minuta dnevno.
Sigurno ste i sami svesni da je "nemam vremena" samo još jedan od izgovora kojim opravdavamo sopstvenu lenjost i nemar za zdravlje. Stotine istraživanja je dokazalo da je fizicka aktivnost jedan od najvažnijih faktora koji sprecava pojavu kardiovaskularnih bolesti, mnogih vrsta kancera, dijabetesa, gojaznosti.
Dakle, kako onda da se rešite tih izgovora i sami sebe naterate da se pokrenete? Evo šta kažu strucnjaci.
ZLATNO PRAVILO
"Niko (osim možda šacice ljudi) ne ustaju ujutru jedva cekajuci trening", kaže licni trener Nikola Edison. "Za vecinu nas – a tu racunam i sebe – to zahteva trud i disciplinu. Stvarnost je da moramo da bude odgovorni i da nešto uradimo jer, na kraju dana, niko ne može da vežba umesto nas".
Zato, ona savetuje da postavite sebi pitanje: Mogu li da vežbam bez bolova? Ako je odgovor da, onda nema razloga da ne pocnete da trenirate jer je vaš mozak jedini koji vam pravi barijeru. Ili, drugim recima, sami smišljate izgovor.
IZGOVOR 1: Ne volim da vežbam
Edisonova kaže da je to znak da ne možete da podnesete frustraciju. Zapravo, sve su šanse da možete, samo vam je potrebno malo vremena da se adaptirate i pocnete da uvidate poboljšanja. Kljucno je u ovom slucaju da polako pocnete da gradite toleranciju prema onome što ne volite da radite.
Preduzimanje nekoliko malih koraka pomoci ce vam da to uradite. Ko zna, možda i zavolite trening i iznenadite se šta sve možete.
Ono što nikada ne bi trebalo da uradite je da potcenite uticaj vežbanja na raspoloženje. Psiholog dr Meg Arol kaže da je dokazano da redovna fizicka aktivnost ne samo da ublažava simptome anksioznosti i depresije, vec poboljšava kvalitet života kod ljudi sa razlicitim problemima – srcanim, sindromom hronicnog bola poput fibromijalgije, pa cak pomaže ljudima i da prestanu da puše.
Ne samo to, vežbanje može da vam popravi raspoloženje i tako što ce vam skrenuti misli sa nekih briga, ali ce vam i poboljšati samopouzdanje i samouverenost.
Preduzmite ove male korake:
Veoma je važno da zapamtite da vežbanje ne znaci nužno trcanje pet ili deset kilometara, niti odlazak u teretanu. Vežbanje je jednostavno kretanje i zato se fokusirajte na to umesto na trening. Pronadite nešto što volite da radite, radite to redovno i videcete rezultate. Jer, ako ne radite nešto što volite, necete redovno trenirati.
Vozite bicikl, rolere, šetajte, plivajte... ništa od toga nije klasican trening, ali je kretanje i svakako je bolje nego sedenje.
"Još jedan sjajan primer 'skrivenog' vežbanja je plesanje. Jeste li znali da možete da sagorite oko 400 kalorija plesanjem u svojoj dnevnoj sobi?", pita trener Edison.
IZGOVOR 2: Previše sam umoran/na
"Važno je da napomenemo da možda postoji medicinski razlog za konstantan osecaj umora", kaže dr Sara Bruer. "Ako ste poceli da vežbate i uneli neke promene u životnom stilu, na primer ne pijete alkohol ili spavate više, ali se i dalje ne osecate bolje, idite kod lekara", savetuje ona, dodajuci da ste možda anemicni, ili vam možda nedostaje gvožda ili vitamina B12.
"Umor može da bude posledica neaktivne tiroidne žlezde, dijabetesa, depresije, autoimunih bolesti ili sindroma hronicnog umora, izmedu ostalog".
Dr Arol kaže da je u vecini slucajeva (kada nema medicinskog uzroka) krivac naš mozak, koji traži informacije kojima ce preuvelicati osecaj umora. Drugim recima, ako kažete sebi da ste imali naporan dan i da ste umorni, tako cete se i osecati.
Te misli mogu da se sprece aktivnostima poput vežbanja, koje ce podici nivo energije. Dobra vest je da ce vam bilo kakva fizicka aktivnost poboljšati raspoloženje, cim se pokrenete i srce pocne da pumpa.
Preduzmite ove male korake:
Umesto da se fokusirate na negativne misli poput "umoran/na sam", promenite fokus i tražite energiju. Na primer, razmišljajte kako puni energije i možete da postingnete sve što želite u danu, ili jednostavno "imam energije da vežbam danas".
Ako dosta vremena provodite sedeci, radite ove tri vežbe nekoliko puta dnevno, poboljšace vam držanje i popraviti raspoloženje.
Kruženje rukama x 10
Dok sedite, levu šaku stavite na levo rame, a desnu šaku na desno rame. Laktovima crtajte krugove istovremeno dok vam se laktovi ne spoje ispred nosa, a onda napravite krug u drugu stranu.
Otvorene grudi x 10
Podignite ruke na stranu, držeci ih ispružene u visini ramena. Spojite ih napred ispred tela, a zatim ih opet raširite koliko možete. Neka vam dlanovi budu okrenuti na dole.
Tricepsi x 10
Dok sedite, ispružite jednu ruku i podignite je iznad glave, a zatim je savijte u laktu. Drugom rukom je pridržavajte ispod pazuha, a ovu savijenu zatim vratite u pocetni položaj, tj. ispružite je. Pokušajte da glavu držite pravo.
IZGOVOR 3: Želim da se zategnem pre nego što krenem u teretanu
Razmislite da li zbog nekih iskustava iz prošlosti postoje emocionalni razlozi za ovu vrstu misli. Da li ste možda imali neko loše iskustvo u vežbanju ranije? Možda vam fizicko u školi nije išlo i niste imali osecaj da se uklapate. Ako otkrijete ta osecanja i postanete ih svesni, otvoricete vrata novim asocijacijama sa vežbanjem.
Osim toga, imajte na umu da se verovatno svako u teretani oseca tako, pa ni ne obraca pažnju na vas niti na bilo kog drugog.
Preduzmite ove male korake:
Ako je teretana barijera, ne mislite o tome. Ko kaže da morate u teretanu da biste vežbali? Zaboravite na "kako da" i fokusirajte se da uradite to.
Isplanirajte nedelju unapred i u svoj raspored ubacite vežbanje. Za pocetak, vežbajte barem tri puta nedeljno po 30 minuta. Što se tice "kako" dela, radite ono što vam prija, bilo da su to šetnje napolju, vežbanje kod kuce uz snimke vežbi, casovi zumbe... Dakle, radite bilo šta što ce vas pokrenuti, a što ne podrazumeva odlazak u teretanu.