Glad je korisna. Iako ponekad poželimo da je bar neko vreme ne osećamo, bar koliko je potrebno da smršamo dovoljno za "onu" haljinu, ili za to da se ponovo uvučemo u farmerke iz gimnazije… Ali, glad nam šalje signal da je vreme da se jede, da bismo telu dali ono što mu je neophodno. Da bi mozak mogao da radi svoje, mišići da funkcionišu… Da bismo se odlepili od kompjutera za kojim smo satima…
Problem nastaje kad imamo taj osećaj non-stop. Ako vam se čini da ste, bez obzira na to šta ste i u kojoj količini pojeli, gladni neprekidno, a ne dojite bebu i niste u drugom stanju (pošto se zna da se tad apetit poveća iz očiglednih razloga), evo šta može da bude u pitanju:
Ne unosite dovoljno proteina
"Proteini su makronutrijenti koji su nam neophodni da bismo bili zdravi, i upravo nam oni daju osećaj sitosti koji traje duže vreme", kaže za Woman's Day dr Natali Alen, sa katedre za biomedicinu Univerziteta u Misuriju.
Koliko bi trebalo da unosite u toku dana zavisi od vaše težine i životnih navika, ali u svakom slučaju je pametno pokušati da ih uključite u svaki obrok.
Najlakši način da to postignete je da ih iskombinujete sa nečim što već jedete. Umesto da jedete samo krekere od belog brašna, izaberite krekere od integralnog zrna i pojedite i malo sira koji je odličan izvor proteina. Ili, ako ćete jesti jabuku za užinu, recimo, uzmite malo putera od kikirikija uz to, i dobićete odličan "trio" vlakana, zdravih masti i proteina.
Koliko vam tačno proteina treba da biste smršali
Ne unosite dovoljno vlakana
Kad smo već kod vlakana, eto još jednog važnog faktora za osećaj sitosti. Ako ne unosite dovoljno vlakana, veći je rizik da ćete svaki čas gricnuti nešto potpuno nezdravo. Hrana sa niskim udelom vlakana se vrlo brzo kreće kroz sistem organa za varenje, što znači da ste brzo i ponovo gladni. Dobri izvori vlakana su sveže voće i povrće, kao i proizvodi od žitarica celovitog zrna.
Zdrave namirnice s kojima možete da "preterate"
Nemate dovoljno obroka u toku dana
Zvuči očigledno, ali ponekad je osećaj stalne gladi očajnički pokušaj vašeg organizma da vam poruči da treba da jedete češće. Možda vam prosto ne odgovara da imate tri obroka u toku dana, zbog životnog stila, navika i aktivnosti, i neophodno vam je pet manjih obroka u toku dana? Eksperimentišite tokom desetak, petnaest dana, pokušajte da jedete češće nego obično, ali manje porcije, i proverite da li je to u pitanju.
Neispavani ste
Kad smo umorni, želimo hranu. I to ne bilo koju, nego slatko, slano, masno… sve ono što će nas samo nakratko "podići", a onda ćemo vrlo brzo, čim nivo šećera u krvi koji je naglo skočio isto tako naglo i padne ponovo biti gladni. Ako ne spavate kako treba, morate prvo time da se pozabavite. Uredan san je osnova zdravih životnih navika, uključujući i one koje se tiču ishrane.
Hroničan stres
Da, stres ponovo "udara". Kad smo pod stresom, liče se hormoni koji naš organizam dovode u "bori se ili beži" model ponašanja. A jedna od posledica je i pojačan osećaj gladi. Ako se taj stalan osećaj gladi pojavio u stresnom životnom periodu, moraćete da rešavate uzrok. Glad je samo posledica. Nađite načina da se oslobodite stresa.
Imate dijabetes a da to ne znate
Kad dijabetes nije pod kontrolom, telo šećer ne koristi kako treba, da bi ga pretvorilo u neophodnu energiju, i organizam počinje da se ponaša kao da umirete od gladi, tako da stalno imate potrebu za hranom. Proveravajte nivo šećera u krvi, da biste isključili mogućnost da bolujete od dijabetesa tipa 2, ili da biste, ukoliko je to slučaj, dobili neophodnu pomoć lekara.
Štitasta žlezda vam ne radi kako treba
Kad štitasta žlezda radi usporeno, često dolazi do nakupljanja viška kilograma, a kad je radi ubrzano, ubrzava se i metabolizam i osoba je stalno gladna.
Ubrzan rad srca, poremećaji u menstrualnom ciklusu, opadanje kose, tremor, preznojavanje, nesvestica i gubitak ili gomilanje kilograma su signali da možda štitasta žlezda ne radi kako treba. Ako imate neke od ovih simtoma tokom dužeg vremenskog perioda, idite kod lekara.
Uzimate lekove koji imaju sporedne efekte
Kad se ta izražena glad javi niotkuda, a nedavno ste počeli da uzimate novu terapiju, proverite sa lekarom da li je možda pojačan osećaj gladi jedan od neželjenih efekata leka koji ste počeli da pijete. Često prepisivani lekovi, kao što su kortikosteroidi ili određene vrste antidepresiva imaju pojačan apetit kao poznatu nuspojavu. Ako ste primetili da vam se to dešava, razgovarajte sa lekarom. Možda postoji zamena za lek, koja će vam više odgovarati, a ako to nije slučaj, svakako ćete dobiti neki koristan savet kako da rešite taj problem
Vezenkov zabija nož u leđa Bugarima: Bomba u Eurobasket 2025, MVP Evrolige menja reprezentaciju?
Priveden bivši košarkaš Partizana i reprezentacije: Optužen za nasilje u porodici!
Igrao za Zvezdu i rekao najskuplje "ne" u istoriji evro-košarke! Jedan čovek mu se sada smeje zbog 12 miliona
Svetislav Pešić dobio dva strašna pojačanja: Još jača Srbija napada Dansku u Beogradu!
Bomba - Endi Marej novi trener Novaka Đokovića! Ceo svet ostao u šoku zbog odluke najvećeg svih vremena!