Bolovi u leđima, gorušica, bore... Užas jedan. Donosimo vam mali praktični vodič koji će vam pomoći da izaberete "pravi" položaj za spavanje za 11 čestih zdravstvenih problema.
Bolovi u ledima
Trik za ublažavanje bolova u ledima je da telo bude u položaju koji prati prirodnu krivinu kicme. Najbolje što možete da uradite je da ležite na ledima ili na boku sa jastukom postavljenim na "strateškom" mestu, tako da umanji pritisak na lumbalni deo kicme. Ako ležite na ledima, jastuk postavite ispod kolena, a ako ležite na boku, stavite ga ispred sebe, tako da jedno koleno možete da oslonite na njega ili izmedu kolena. To bi trebalo da pomogne.
Bolovi u ramenima
Deluje logicno da spavate na boku, tako da vam bolno rame bude "slobodno", ali ako se okrenete u snu, možete se dodatno povrediti. Zato je bolje da spavate na ledima ili na stomaku, dok bol ne umine.
Bolovi u kukovima
Ako vas boli kuk, olakšanje ce vam doneti spavanje na ledima, pošto je tad kicma ispravljena, tako da je pritisak na kukove manji.
Bolovi u vratu
Pravi izbor jastuka glavu ce držati u ravni sa ramenima, tako da ce pritisak na vrat biti manji. Jastuk bi trebalo da bude odgovarajuce visine, tako da vam se vrat ne isteže, ali da ne bude ni previsok, tako da vam brada ide ka grudima. Ukoliko to bude slucaj, zaspacete lepo jer ce vam biti udobno, ali cete se probuditi sa snažnijim bolom.
Bolovi u kolenima
Bol u kolenima ponekad je izazvan time što nam se u toku noci kolena dodiruju. Najjednostavniji nacin da ovo sprecite je da izmedu kolena stavite tanji jastuk. Tako su kicma i kukovi u dobrom položaju, a i pritisak na kolena je smanjen.
Hrkanje
Ako "glasno" spavate, pokušajte da spavate na boku. Ako spavate na ledima, gravitacija radi protiv vas. Ono što bi trebalo da uradite je da glavi podignete na nekoliko manjih jastuka, tako da disajni putevi budu prohodniji.
Bolovi u vilici
Ako imate problema sa vilicom, spavajte na ledima, tako da ne vršite dodatan pritisak na vilicu. Ako uz to i škrgucete zubima u snu, ne bi bilo loše da vam zubar uradi silikonske štitnike, nalik na one koje koriste bokseri.
Ako patite od apneje
Proverite sa lekarom da li je možda bruksizam (škrgutanje zubima u snu) ili hrkanje posledica apneje. Opstruktivna apneja je stanje do kojeg dolazi kad su u snu gornji disajni putevi na trenutke delimicno ili potpuno blokirani. To se najcešce dešava kad se u toku noci zavalimo tako da nam jezik padne unazad i zaustavi protok vazduha, pa moramo bukvalno da se trgnemo iz sna da bismo udahnuli kako treba. Ako je to slucaj, najpametnije bi bilo da spavate na boku.
Ako vas muci gorušica
Ako patite od gorušice, noci umeju da budu paklene. Želudacna kiselina vraca se u jednjak a vi se osecate kao da cete se probuditi sa užarenom rupom na telu... Istraživanja pokazuju da je bolje da spavate na boku, jer to smanjuje rizik od vracanja kiseline. Osim toga, možete i gravitaciju naterati da "radi za vas" tako što cete gornji deo tela podici jastucima. Važno je samo da jastuke postavite tako da formiraju "klin" ispod vaših leda, tako cete postici najbolji efekat.
Ako se plašite bora
Ako stalno spavate u istom položaju, stalno vršite pritisak na isti deo lica, i vrlo je izvesno da ce bore na toj strani biti izraženije. Iz perspektive ocuvanja mladolikosti, najbolje bi bilo da spavate na ledima, ali ako ne možete da zaspite u tom položaju, barem redovno menjajte "stranu" na kojoj spavate.
Ako imate problematicnu kožu
Posteljina skuplja prirodne masnoce koje koža luci i to pogoršava stanje. Kad je o bubulJicama rec, spavajte kako god vam je volja, ali posteljinu menjajte barem jednom nedeljno.
Najnovije i najzanimljivije vesti iz sveta zabave, kulture, muzike, filma, lifestyle, putovanja i seksualnosti pratite na našoj Facebook stranici -MONDOZabava, kao i na Twitteru@Mondo_zabava.