- Deljenje kreveta može da remeti san zbog pokreta, hrkanja i svetla, ali nekim parovima donosi i osećaj bliskosti i sigurnosti.
- Za mirniji odmor pomažu čepići, maska, beli šum, dva jorgana ili čak odvojeni kreveti, ako oba partnera bolje spavaju tako.
Odlazak na spavanje često je individualna rutina, ali društvo od parova uglavnom očekuje da dele krevet. Postavlja se, međutim, pitanje - da li je nužno uvek ići na počinak u isto vreme i šta učiniti ako se, kao kod mnogih parova, vaši rasporedi spavanja jednostavno ne poklapaju?
Različiti ritmovi spavanja utiču na partnere, a evo kako da se prilagodite za kvalitetan odmor, piše Health Stuff.
Problem hronotipa
Hronotip je prirodna sklonost tela da spava i budi se u određeno vreme. Zbog toga jedna osoba može osetiti pospanost znatno pre druge. Aliks Melor, naučnica sa Univerziteta Monaš koja istražuje mentalno zdravlje i spavanje, ističe da je zbog različitih unutrašnjih satova forsiranje sna kontraproduktivno.
"Ako odete u krevet pre nego što ste pospani, verovatno ćete duže ležati budni. Vremenom se tako krevet počinje povezivati sa budnošću umesto sa snom, a to može doprineti razvoju nesanice", objašnjava Melor.
Prema njenim rečima, nije presudno ko od partnera prvi ide na počinak. "Nema jasnih dokaza da je jedna opcija nužno bolja od druge. Osoba koja ranije zaspi može da se probudi kada partner dođe u krevet, pogotovo ako je osetljiva na buku, pokrete ili svetlo", dodaje ona. Istraživanja potvrđuju da deljenje kreveta može značajno da poremeti san. Pokreti, hrkanje, odlasci u toalet i različiti rasporedi spavanja česti su uzroci smetnji. Pritom postoji razlika između subjektivnog doživljaja sna i onoga što se može objektivno izmeriti.
"Ljudi ponekad tvrde da bolje spavaju uz partnera, verovatno zbog osećaja sigurnosti, udobnosti i bliskosti. Ipak, studije koje koriste objektivna merenja, poput monitora spavanja na zglobu ruke, često beleže više buđenja i isprekidan san kod onih koji dele krevet", kaže Melor.
S druge strane, jedno istraživanje pokazalo je da deljenje kreveta može produžiti REM fazu sna i dovesti do bolje usklađenosti faza spavanja među partnerima.
Rešenja za mirniji san
Kako bi se smanjilo ometanje partnera koji već spava, Melor predlaže nekoliko rešenja. Korišćenje čepića za uši, maske za oči, kao i slušanje belog ili smeđeg šuma može da pomogne. Osoba koja kasnije dolazi u krevet trebalo bi da svede svetlo i kretanje na minimum.
Ako partneri ne mogu da se slože oko temperature ili posteljine, mogu da isprobaju skandinavsku metodu spavanja sa dva odvojena jorgana, što ujedno smanjuje prenos pokreta.
Savetnica za spavanje Olivija Arecolo savetuje da se spavaća soba pretvori u utočište za odmor, a kao jedan od ključnih faktora ističe temperaturu. "Kada nam je prevruće, raste nivo kortizola, što uzrokuje buđenja oko tri ujutru i otežava ponovno uspavljivanje", kaže Arecolo.
"Dvoje ljudi u krevetu stvara više toplote i o tome treba voditi računa kako bi se očuvao kvalitet sna. Melatonin, hormon sna, proizvodi se samo kada je unutrašnja temperatura tela niska. Ako nam je prevruće, često se budimo", pojašnjava ona.
Ulaganje u dušek od memorijske pene takođe može biti korisno za parove sa različitim rasporedom spavanja. "Ako ležete u različito vreme, ključno je da imate krevet koji ne prenosi pokrete i tako ne budi partnera. U suprotnom dolazi do nepotrebnih buđenja i problema sa ponovnim uspavljivanjem", kaže Arecolo.
Odvojeni kreveti kao opcija
Sve je popularnije odvojeno spavanje, pri kojem partneri spavaju u različitim krevetima ili sobama. Melor smatra da je to potpuno razumna opcija. "U praksi se susrećem sa klijentima koji brinu da odvojene spavaće sobe znače gubitak bliskosti ili da nešto nije u redu sa vezom. Ali to uopšte ne mora da bude tako", kaže ona.
Melor umesto toga predlaže stvaranje drugih prilika za povezivanje. "To može biti maženje pre spavanja, zajednički provedene večeri ili održavanje onoga što u šali nazivam 'pravom na posete'", objašnjava.
Rešenje će zavisiti od svakog para, ali ključno je međusobno poštovanje potrebe za snom. "Ako deljenje kreveta znači da su oba partnera hronično neispavana, odvojeno spavanje može poboljšati njihov san, a samim tim potencijalno i samu vezu", zaključuje Melor.
Bonus video: