- Lagana jutarnja vežba od pet do deset minuta može da razmrda telo, pokrene cirkulaciju i smanji ukočenost nakon buđenja.
- Predloženi su jednostavni pokreti: istezanje, kruženje ramenima, razgibavanje vrata, leđa, podizanje na prste i lagani čučnjevi.
Mnogi od nas imaju isti jutarnji ritual. Čim otvorimo oči, posegnemo za telefonom, odlazimo do kuhinje da skuvamo kafu i polako se pripremamo za obaveze koje nas čekaju. Međutim, postoji jedna navika koja može da vam pomogne da se lakše razbudite, a ne zahteva ni posebnu opremu ni mnogo vremena. Reč je o laganom jutarnjem razgibavanju.
Tokom noći telo miruje satima, pa nije neobično da se nakon buđenja osećamo ukočeno, naročito u vratu, ramenima, leđima i nogama. Upravo zato nekoliko minuta laganog pokreta može da bude odličan način da započnete dan. Ne morate da radite naporne treninge niti da se preznojavate pre doručka. Dovoljno je pet do deset minuta jednostavnih vežbi koje će postepeno da pokrenu telo.
1. Istezanje celog tela
Čim ustanete iz kreveta, stanite uspravno, podignite ruke iznad glave i lagano se istegnite kao da želite da dohvatite plafon. Zadržite položaj nekoliko sekundi, opustite se i ponovite pokret nekoliko puta. Ovo je jednostavan način da razmrdate mišiće nakon dugog mirovanja.
2. Kruženje ramenima
Ramena su često napeta već na početku dana, posebno kod ljudi koji mnogo vremena provode za računarom. Podignite ih lagano prema ušima, a zatim ih kružnim pokretima povlačite unazad i nadole. Ponovite desetak puta, pa promenite smer.
3. Lagano razgibavanje vrata
Polako nagnite glavu prema jednom ramenu, vratite je u početni položaj, pa ponovite na drugoj strani. Zatim lagano okrenite glavu levo i desno. Pokreti treba da budu nežni, bez naglih trzaja i forsiranja.
4. Istezanje leđa
Stanite tako da su stopala u širini kukova, blago savijte kolena i polako se nagnite napred, puštajući ruke da opušteno vise. Nemojte da se trudite da dodirnete pod ako vam telo to ne dozvoljava. Važno je da istezanje bude prijatno, a ne bolno.
5. Podizanje na prste
Stanite uspravno i polako se podižite na prste, a zatim se vratite na celo stopalo. Ponovite pokret 10 do 15 puta. Ova jednostavna vežba aktivira mišiće listova i doprinosi pokretljivosti zglobova.
6. Lagani čučnjevi
Za kraj uradite nekoliko sporih čučnjeva. Stopala postavite u širinu ramena, savijajte kolena i spuštajte kukove kao da želite da sednete na stolicu. Leđa držite pravo, a pokrete prilagodite svojim mogućnostima.
Zašto je jutarnje razgibavanje dobra navika?
Redovno kretanje nakon buđenja može da pomogne u smanjenju osećaja ukočenosti, poboljša pokretljivost zglobova i pripremi mišiće za svakodnevne aktivnosti. Uz to, lagana fizička aktivnost može pozitivno da utiče na raspoloženje i nivo energije. Najvažnije je da ne forsirate telo. Ako osećate bol, prekinite vežbu, a ukoliko imate određene zdravstvene tegobe, prilagodite pokrete svojim mogućnostima uz savet stručnjaka.
Ne morate da menjate čitavu jutarnju rutinu. Ponekad je dovoljno da telefonu i obavezama posvetite pet minuta manje, a svom telu pet minuta više.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)
