Ovaj trening radite dva do četiri puta nedeljno i ubrzo ćete osetiti da vam se mišići ruku oblikuju.
Kako biste uvideli najbolje rezultate iz ovog treninga, uradite najmanje 10 minuta kardio zagrevanja praćeno blagim vežbama istezanja.
Ovaj trening radite dva do četiri puta nedeljno i ubrzo ćete osetiti da vam se mišići ruku oblikuju.
Vežba 1:TRIANGL SKLEK
2-3 serije, 10-15 ponavljanja
Ova vežba pogađa triceps i leđa.
Vežba 2: LABUD SKLEK
2-3 serije, 10 ponavljanja
Pogađa: deltoide i grudi
Vežba 3:KRABA PROPADANJE
1-2 serije, 10-20 ponavljanja
Pogađa: triceps, biceps
Ovu vežbu možete da radite sa ili bez benča ili nekog drugog komada nameštaja.
Vežba 4:SKLEK PAS NADOLE
2-3 serije, 10-20 ponavljanja