Kako biste uvideli najbolje rezultate iz ovog treninga, uradite najmanje 10 minuta kardio zagrevanja praćeno blagim vežbama istezanja.

Ovaj trening radite dva do četiri puta nedeljno i ubrzo ćete osetiti da vam se mišići ruku oblikuju.

Vežba 1:TRIANGL SKLEK
2-3 serije, 10-15 ponavljanja

Ova vežba pogađa triceps i leđa.

Vežba 2: LABUD SKLEK
2-3 serije, 10 ponavljanja

Pogađa: deltoide i grudi

Vežba 3:KRABA PROPADANJE
1-2 serije, 10-20 ponavljanja

Pogađa: triceps, biceps

Ovu vežbu možete da radite sa ili bez benča ili nekog drugog komada nameštaja.

Vežba 4:SKLEK PAS NADOLE
2-3 serije, 10-20 ponavljanja