Koncept je vrlo jednostavan: namestite se u položaj za sklek, tako da budete oslonjeni ili na dlanove ili na podlaktice i nožne prste, leđa su prava, stomak uvučen i ostanete tako koliko možete da izdržite. Sve dok ste u tom položaju, "rade" vam sve velike mišićne grupe u telu, pa povećavate snagu i izdržljivost, a ova vežba ima i još jedan veliki plus: dok radite izdržaj, vaše telo sagoreva mnogo više kalorija nego dok radite trbušnjake ili zgibove recimo.
Pitanje je samo koliko bi trebalo da se zadržite u tom položaju da biste videli konkretne rezultate.
Odgovor zavisi od onoga što želite da postignete, naravno, a vreme može da varira od 10 do 60 sekundi.
Sasvim je dovoljno da počnete sa kraćim vremenom, ali tako što ćete biti u izdržaju recimo tri puta sa pauzama od 60 sekundi u međuvremenu, a da zatim povećavate vreme do 60 sekundi kako vam bude rasla snaga.
Ako vam je suviše teško da izdržite duže u tom položaju, možete svoj trening organizovati tako da recimo budete u izdržaju 10 sekundi, zatim napravite 10 sekundi pauze, i tako tri ili šest puta.
Minut je uglavnom idealno trajanje, a ako toliko možete da izdržite bez problema, pokušajte da malo jače stegnete trbušnjake, ili guzu, i tako sebi otežate izdržaj.
Jedino na šta bi trebalo da obratite pažnju je donji deo leđa. Ako osetite bilo kakvu neprijatnost u lumbalnom delu, napravite pauzu.
Zvezdina proslava jesenje titule sa stilom: Nova goleada na Marakani!
Završen protest studenata u Beogradu: Saobraćaj bio blokiran u centralnim gradskim ulicama
Fenerbahče otpustio Bobana Marjanovića? Povratak u Evropu pretvara se u katastrofu!
Mondo ukrštenica za 23. decembar: Jutarnja zabava i "razgibavanje" mozga!
Sve što treba da znate o Crvena zvezda - Partizan: Prvi derbi u ABA ligi, a već se odlučuje cela sezona!