Pošto ima istine u tvrdnji da se "trbušnjaci prave u kuhinji, a ne u teretani", donosimo vam listu namirnica koje vam mogu pomoći da smanjite procenat masti u telu, tako da vežbanjem možete samo lepo da "doterate" mišiće i - spremni ste za leto.

Proteini:

Pileće belo meso

Ćureće belo meso

Nemasna junetina

Riba (sve vrste)

Jaja

Ugljeni hidrati:

Krompir (kuvan ili pečen, ne pržen)

Slatki krompir (batat)

Smeđi pirinač

Voće (količina koja odgovara jednoj jabuci, ne jednoj lubenici)

Masti:

Avokado
Maslinovo ulje

Kokosovo ulje

Žumance

Da se ne biste hranili jednolično, slobodno dodajte nešto od namirnica koje slede, pošto vam neće pokvariti plan da se dovedete u red:

Zeleno lisnato povrće

Povrće koje ne sadrži skrob (karfiol, brokoli, luk, paprika)

Ljute papričice

Kiseli krastavčići

Kiseli kupus

A evo i korisnih tabelica, da se lakše snađete:

Koliko kalorijskog unosa treba da dolazi od proteina, koliko od ugljenih hidrata, a koliko od masti...

... i koliko kalorija ima gram proteina, ugljenih hidrata i masti:

I, naravno, VEŽBAJTE SA NAMA!  

Ne treba da brojite kalorije, nego ovo!

Pet zabluda o zdravoj ishrani